文章插图
小步跑两手扶器械或原地脚尖不离地的交换支撑腿练习，身体重心由一腿移至另一腿 。由原地的动作逐渐向前移过渡到小步跑大概20-30米的距离，速度由慢逐渐加快 。小步跑20-30米之后，大腿逐渐抬高 ， 步幅也逐渐加大，再自然过渡到正常跑 。小步跑的训练可以发展关节灵活性和动作频率 。
后蹬跑
原地单脚跳，两腿交换跳 。体会蹬地动作 。髋、膝、踝三关节要充分蹬直 。做这个动作时上体稍前倾 ， 向前上方小跨步跳，后蹬跑20～30米后自然过渡到正常跑 。
高抬腿跑
原地或支撑高抬腿跑 。行进间高抬腿跑20～30米，在向前移动过程中不要过快 。高抬腿跑40-60米之后自然过渡到正常跑或加速跑 。高抬腿跑可以增强腿部的力量 。
大小腿折叠跑 【长跑有什么技巧】 行进间原地后踢小腿跑，小腿充分向后踢出，向前跑速不要过快 。能够增强踝关节快速力量，提高协调能力 。
推荐阅读
- 什么被子最暖和最舒服
- 2023年南京宁惠保参保时间是什么时候？
- 形容太阳花的成语有哪些
- 冰敷有什么注意事项
- 形容太阳热成语有哪些
- 防晒衣皱了没有熨斗怎么办 防晒衣需要经常清洗吗
- 形容态度傲慢目中无人的成语有哪些
- 熬夜造成肤色暗沉吃什么？
- 睡觉的时候有蜈蚣在身上爬好吗 蜈蚣爬到床上还能睡吗
- 形容太阳特别大特别热的成语有哪些