文章插图
便秘是生活中较为常见的病症 ， 主要是由于生活护理不当导致的，会对健康造成很多不利的影响，那么经常容易便秘便秘怎么办？生活中怎样缓解便秘症状？经常容易便秘可以通过饮食来缓解，下面就来详细了解生活中如何缓解便秘症状吧 。
1、食用粗粮改善便秘
现在便秘的人越来越多，究其原因，饮食不合理可能是主要原因之一 。膳食纤维主要来自于粗粮与蔬果 ， 但令很多人想不到的是，“粗茶淡饭”的素食者比非素食者要注意喝更多的水，以避免便秘的发生 。因为素食者通过吃果蔬、粗杂粮等 ， 摄入的膳食纤维普遍量较高，而膳食纤维吸水量大，所以，日常饮食中添加粗粮的人要喝更多的水以润滑膳食纤维，从而避免便秘 。预防便秘，需要注意以下4个方面：保证充足的水分摄入、适当摄入膳食纤维、合理运动以及避免情绪紧张 。
在饮食方面，每天要保证1/3的主食是粗粮 ， 300~500克蔬菜，200~400克水果，再加上谷类、豆类等食物 。除去保证高膳食纤维的蔬果、粗粮 ， 黑白木耳因富含水溶性膳食纤维 ， 也非常值得推荐，一碗双耳枸杞汤能润燥、又能助排便 。也可用豆类、谷类以及红枣、莲子等一起熬制，每天喝点杂粮粥 ， 同样可以防止便秘 。
【经常容易便秘便秘怎么办 生活中怎样缓解便秘症状】而有些食物，如辣椒、花椒等香料，属刺激性食物，会造成肠胃不适或者便秘，尽量少吃 。
水健康频道提醒——光补充膳食纤维不喝水加重便秘
饮食多油腻 ， 作息紊乱，不少人都出现了便秘 。不论是自主食疗、自行买药、还是各种按摩排毒、秘制偏方，都存在一定的风险 。便秘本不是?。约合沟诽谌慈菀着霾±?。很多人将食用高纤维素的食物作为解决自己便秘问题的第一要务，但是光靠高纤维食物，喝水不够，也解决不了便秘问题，而且有可能加重便秘 。
台湾马偕纪念医院营养师赵强指出，粪便要在大肠内形成体积 ， 除了纤维之外，还要有水分帮助膨胀，才能对肠道产生刺激的信号 。所以如果吃很多纤维，但是水不够，纤维膨胀不起来，粪便体积小又密实、干硬，在肠道中运送反而更慢 。此外，大肠的一个基本功能就是回收粪便中的水分，身体越缺水，大肠回收的水分越多 ， 粪便越干燥 ， 便秘越严重 。许多人可能还以为自己是“顽固型便秘”，其实只是喝水太少 。
2、大口喝水帮助排便
如果粪便在大肠内停留时间过长，其所含水分被大量吸收，就会使大便难以排出 。但事实上还有一个非常重要的原因是，肠道器官排泄能力不足，导致大便淤积 。因此 ， 要排便通畅，不但要使肠腔内有充足的、能使大便软化的水分，还要使摄入的水分成为排泄的动力 。如果我们只是小口小口地喝水 ， 水流速度慢，很容易产生小便 。因此便秘的人喝水最好大口大口地喝（即喝满口），吞咽动作快一些 ， 但不能喝得过急，这样水能够尽快地到达结肠，同时刺激肠蠕动，从而使大便及时排出体外，达到有效改善便秘的目的 。
3、睡前按摩不能少
除了要大口喝水外，配合按摩也大有裨益 。睡前按摩腹部，促进肠蠕动，增强腹肌张力，使次日清晨喝水促排便事半功倍 。仰卧在床上 ， 用右手或双手叠加按于腹部，按摩腹部30—40次，顺序是右下腹—右上腹—左上腹—左下腹，力量适度，约3—5分钟 。
4、如何预防便秘
1.避免进食过少或食品过于精细、缺乏残渣、对结肠运动的刺激减少 。多吃对通便有益的食物，如香蕉、白菜、豆芽、苹果、山楂等 。
2.避免排便习惯受到干扰：由于精神因素、生活规律的改变、长途旅行过度疲劳等未能及时排便的情况下，易引起便秘 。
3.避免滥用泻药：滥用泻药会使肠道的敏感性减弱，形成对某些泻药的依赖性，造成便秘 。
4.合理安排生活和工作，做到劳逸结合 。适当的文体活动，特别是腹肌的锻炼有利于胃肠功能的改善，对于久坐少动和精神高度集中的脑力劳动者更为重要 。
5.养成良好的排便习惯 ， 每日定时排便，形成条件反射，建立良好的排便规律 。有便意时不要忽视，及时排便 。排便的环境和姿势尽量方便，免得抑制便意、破坏排便习惯 。
6.建议患者每天至少喝6杯250毫升的水 ， 进行中等强度的锻炼，并养成定时排便的习惯(每天2次，每次15分钟) 。睡醒及餐后结肠的动作电位活动增强 ， 将粪便向结肠远端推进，故晨起及餐后是最易排便的时间 。
7.及时治疗肛裂、肛周感染、子宫附件炎等疾病 ， 泻药应用要谨慎，不要使用洗肠等强烈刺激方法 。
8.帮助吸收营养成分：如果每天摄入益生菌 ， 不仅能够扼制肠内有害菌群的产生 ， 还能为肠内有益菌提供良好的生长环境，造就健康肠道 。还有就是“妈咪爱”中含有的Bacillussubtilis(枯草杆菌),对乳糖分解有很好的效果，能够帮助孩子对牛奶或奶粉的消化 ， 吸收 。并且妈咪爱中的有益菌能够促进奶粉，牛奶中含有的蛋白质等营养成分的吸收 。它含有必需营养素代谢以及生长发育所必要的维他命B1,B2,B6,能够帮助孩子良好的成长发育 。
9.建议服用益生菌改善肠道菌群平衡 。妈咪爱益生菌，改善肠道健康，减少便秘的发生，维持肠道屏障功能，增强自身免疫功能 。
推荐阅读
- 专升本在学校容易还是参加工作以后容易
- 玉米黑菌菇治什么病
- 婴儿便秘怎么办什么方法最有效
- 为什么排卵日前三天同房容易受孕
- 排卵日什么时候同房最容易受孕
- 为什么经常得口腔溃疡 哪些人容易得口腔溃疡
- 最近经常头晕，一出门走动
- 便秘吃葡萄可以吗 便秘吃葡萄好不好
- 偏头疼怎么办 经常偏头疼怎么办
- 便秘了怎么办？