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【减肥早餐怎么吃】以高纤高蛋白为原则 ， 热量500-600卡 。
早餐非常重要 ， 吃的好可以提早启动身体一天的脂肪燃烧机制!本次介绍的是专为减肥者设计的早餐方案 。 从明天起 ， 开始修练你的早餐饮食吧!
早餐你要吃的像皇帝公主一样 ， 早餐节食的人可是天下第一蠢蛋 。 因为早餐吃的东西百分之百都会消化掉 ， 早上又是身体最需要吸收营养的时候 ， 你一定要吃的营养 ， 这样晚餐才能忍受低淀粉晚餐 。 记住 ， 就算要节食不吃 ， 也是晚餐而非早餐!
每天早餐至少要达到等级3「高纤高蛋白型」的等级水准 。 然后最好能达到等级5「高纤高蛋白排毒美腿型」的水准 。
不过早上消化能力很好 ， 倒不一定要把淀粉和蛋白质分食 。 一天之中 ， 只有晚餐进行分食最为重要 。
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基本营养型：全麦馒头 + 豆浆
再怎么忙 ， 都要吃一个全麦面包或馒头 ， 搭配一杯热豆浆或热牛奶 ， 提供充足的碳水化合物和一些蛋白质营养 。
全麦馒头：要买有添加坚果谷物的杂粮馒头才营养 ， 可去有机食品店或超市买 ， 每天早上要吃的时候 ， 直接放进电锅里面蒸熟就能吃了 。 吃300克白馒头 ， 只能得到一日所需28%的维生素B1和24%的尼克酸 。 但如果吃300克全麦面粉制作的馒头 ， 则能得到一日所需的93%的维生素B1和92%的尼克酸 。 虽然两者的淀粉含量差异不大 ， 但其中的维生素和矿物质含量居然相差3-4倍之多!
热豆浆：可以买豆浆粉来泡 ， 也可以将冷豆浆加热吃 。 没有豆浆也可以配牛奶 。 豆浆含丰富的植物性蛋白质、大豆异黄酮、皂素、卵磷脂、植物性纤维及矿物质 ， 还有能加速身体代谢的钙质 。 在日本科学节目看过 ， 豆浆可以降低体脂肪 。 如果伴随食物一起饮用豆浆 ， 豆浆可以和脂肪结合作用 ， 排出体外 ， 降低胆固醇 。
全麦馒头一个热量大约300卡 ， 至于豆浆 ， 可见豆浆粉产品 ， 一包只有70卡左右的热量 。 所以 ， 这个方案热量是370卡 。
维生素B1能够促进糖份代谢 ， 强化神经系统、心脏和肌肉的功能 ， 帮助消化 。 缺乏时会消化不良 ， 忧郁、焦躁、情绪低落 ， 脚气病、手脚容易麻木 。
尼克酸又名维生素B5、维生素PP、菸酸等 。 菸酸是B族维生素中人体需要量最多者 。 它不但是维持消化系统健康的维生素 ， 也是性荷尔蒙合成不可缺少的物质 。
对生活充满压力的现代人来说 ， 菸酸维系神经系统健康和脑机能正常运作的功效 ， 也绝对不可以忽视 。
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