不吃早餐竟有这些危害!

经常不吃早餐会导致胆结石 , 而胆囊癌与胆结石关系密切 , 胆囊很怕石头在里面“硌” 。 不少胆囊癌患者都同时伴有胆囊结石 , 而且他们有着共同的饮食习惯———长期不吃早餐 。
不吃早餐竟有这些危害!
1、心脏病
研究显示 , 经常不吃早饭的人心脏病发作或因冠心病死亡的风险要高27% 。
2、糖尿病
【不吃早餐竟有这些危害!】和每天规律吃三餐的人相比 , 每天不吃早餐的男性糖尿病风险会升高25% 。

不吃早餐竟有这些危害!

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不吃早餐竟有这些危害!
3、影响智力发育
研究表明:如果孩子经常不吃早饭 , 那么他正在发育的大脑可能会萎缩 , 从而影响智力发育 。
4、胃炎
不吃早餐会影响胃酸分泌 , 诱发胃炎等消化系统疾病 。
5、肥胖
另有一项跟踪调查18年的研究发现 , 每周吃不到三次早餐的人 , 和每周吃三次以上早餐的人相比 , 平均体重要高1.9kg 。
6、胆结石
当我们吃进食物以后 , 胆囊就会将胆汁输入胃肠道 , 促进脂肪的消化和吸收 。 如果长时间不进食 , 胆汁就得不到释放 , 就像一潭死水 , 慢慢地浓缩形成结石——有专家指出 , 不吃早餐 , 最严重的后果可以说就是这一种了!
7、口臭
不吃早餐使得青少年患上口臭的风险增加了一倍 。 因为唾液有清洁口腔功能 , 吃早饭可刺激唾液分泌 。
8、胆囊易癌变
经常不吃早餐会导致胆结石 , 而胆囊癌与胆结石关系密切 , 胆囊很怕石头在里面“硌” 。 不少胆囊癌患者都同时伴有胆囊结石 , 而且他们有着共同的饮食习惯:长期不吃早餐 。 不是所有的胆囊结石最终都会引发胆囊癌 , 但:90%以上的胆囊癌患者伴有胆囊结石;大约每100个胆囊结石患者中 , 会有1个发展成为胆囊癌 。
温暖早餐这样吃
1、馒头配紫菜汤
头一天晚上就备好包子、软煎饼、馒头之类的食物 , 早上起来热一下 , 同时用开水冲一碗即溶的紫菜汤(少盐版) , 或者微波炉热一碗豆浆 。 如果在此之外 , 能加上一点焯拌菜或加一个水果 , 那就更为理想 。
2、牛奶+燕麦
在牛奶里 , 泡上速食燕麦片或混合谷物片后加热 , 可以在6分钟内吃完 , 如果上午再加一点水果和坚果 , 早餐的营养就达满分了 。
3、什锦汤面
将开水倒入锅中 , 即便是暖瓶中的水 , 1分钟也能煮沸 , 然后放入挂面 , 扔进几颗头一天择好洗净的青菜 , 或者是一只切碎的西红柿 , 再打入一个鸡蛋 , 煮上五六分钟 , 就可以享用美味又清淡的什锦汤面了 。
4、牛奶配芝麻糊
如果因为起晚了实在没时间吃早餐 , 可以在厨房里准备一些应急的食品 , 除了水果 , 还有盒装或瓶装的牛奶、酸奶和豆奶之类的 。 到了单位以后 , 把牛奶热一下 , 冲调黑芝麻糊、五谷粉 。 还可以带点坚果作为点心 。
5、豆腐脑配菜包子
在外吃早餐 , 菜包子加上豆腐脑 , 虽然只有两样东西 , 但基本能够达到营养要求了 。

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