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技巧一：有节奏的呼吸不论是上坡、下坡或者是在平路上骑自行车，最忌讳的就是没有规律的呼吸节奏，时深时浅，时快时慢，这不仅会让你感觉咽喉不适 ， 还会增加你的疲惫感 。
技巧二：上坡时张口呼吸骑自行车上坡的时候，氧气需求量增加，有时候想不张口呼吸都不行 。但是张口呼吸的时候，要让舌头适当的上卷，这样可以加热气流 。另外，张口呼吸时 ， 口腔是微张 ， 口鼻应该向下稍微倾斜，避开风头，这样可以避免吸入的冷风过度刺激呼吸系统 。
技巧三：下坡或者平路用鼻呼吸如果鼻腔呼吸能够满足氧气的需求，尽量不要张口喘气，有节律的用鼻腔呼吸即可 。鼻毛、鼻腔对空气有过滤和暖化作用，能减少对上下呼吸道的刺激 。
张口呼吸时更容易吸入灰尘和冰冷的空气，对肺泡和咽喉都有刺激，时间一长容易导致嗓子红肿、扁桃体肿大、头晕脑胀 。这种症状在空气稀薄的高原地区会更明显，出现几率也更高 。
技巧四：尽量深呼吸在平稳骑行的过程中注意加深呼吸，这种方法对心肺功能的提高很有好处 ， 如果平时肺活量不够，可以多多练习深呼吸 。
技巧五：腹式呼吸法使用腹式呼吸法，会有助于提升我们的骑行功力 。所谓腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法 。
正确的腹式呼吸法为：
开始吸气时全身用力 ， 此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气 。然後屏住气息4秒，此时身体会感到紧张，接著利用8秒的时间缓缓的将气吐出 。
温馨小贴士 【骑自行车怎么调整呼吸】 白天在鼻腔里涂一些凡士林油 ， 可以缓解长时间骑行后鼻腔干燥的问题 。
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