瘦身成功 , 拥有一双大长腿 , 是很多女性想要的 。 这也是大家想要通过减肥达到的目标 。 当脂肪开始堆积时 , 最常见的就是身材会开始走形 , 若是没有足够的运动时间 , 那脂肪就会下沉到腿部 , 让腿部的脂肪变得越来越多 , 最后就会变成小粗腿 , 这是女人不愿意看到的情况 , 当出现身身材走形时 , 就要常吃3种食物 , 这能让你慢慢瘦成筷子腿 。
玉米
玉米具有调中开胃 , 益肺宁心 , 清湿热 , 利肝胆 , 延缓衰老等功能 。 玉米在所有主食中 , 玉米的营养价值和保健作用是最高的 。
![常吃玉米能变成腿精 体型保持要学会三餐定时定量](http://img.zhejianglong.com/220409/0I41SU9-0.jpg)
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红薯
番薯其脂肪含量奇少 , 是其它食物无法比拟的 。 而不饱和脂肪酸的含量却十分丰富 。 将其作为主食 , 坚持每日食用一餐 , 其丰富的纤维素 , 使人有“酒足饭饱”和肠胃宽舒之感 。
同时 , 它既能阻止脂肪和胆固醇在肠内的吸取 , 又能分解体内的胆固醇 , 促进脂质的新陈代谢 , 可以有效地预防人体营养过剩 , 抵制肥胖症的发生 , 从而达到减肥的目的 。
苹果
苹果营养价值很高 , 富含矿物质和维生素 , 含钙量丰富 , 有助于代谢掉体内多余盐分 , 苹果酸可代谢热量 , 防止下半身肥胖 。 苹果是人们经常食用的水果之一 。
苹果是一种低热量食物 , 每100克产生60千卡热量 。 苹果中营养成分可溶性大 , 易被人体吸收 , 故有“活水”之称 。 它有利于溶解硫元素 , 使皮肤润滑柔嫩 。
瘦身水果餐
夏天最适合减肥的水果有苹果、柠檬、菠萝、香蕉等 , 吃着美味的水果不仅能瘦身 , 还能解暑 , 一举两得 。
菠萝饭
材料:米饭、菠萝、虾仁、鸡蛋、青豆、洋葱、花生仁、朝天椒、蚝油、鱼露、胡椒粉 。
做法:将菠萝直立 , 从菠萝的1/3处切开 , 不要破坏菠萝头部 , 留下的2/3段做容器 , 轻轻地将菠萝果肉挖出 , 并用淡盐水浸泡15分钟后切成小丁备用;洋葱切成丁 , 朝天椒切圈、鸡蛋打入碗中 , 调入一点蚝油打散备用;热锅放入适量油 , 大火加热至油8成热时 , 倒入鸡蛋液并用铲子快速搅碎 , 鸡蛋熟后盛出 , 放入生花生仁炒约1分钟至酥脆后捞出;热锅再倒入1勺油 , 放入青豆、洋葱丁、虾仁、朝天椒炒片刻 , 放入白米饭、炒好的鸡蛋和菠萝丁、最后加入调味料拌炒均匀 , 然后盛入菠萝盅里 , 在上面撒上花生米即可 。
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香蕉点心
材料:香蕉2根、鸡蛋1只、面粉少许、面包糠少许 。
做法:先把蛋汁放入浅碗中 , 搅拌成蛋浆;切香蕉片、去皮、放入面粉盘里沾上一层表粉;浸入蛋浆后、再醮一层面包糠;放入油中炸至表面酥脆即可 。
清爽柠檬水
材料:半粒柠檬 , 一公升白开水 。
做法:一公升的水里加上半粒柠檬原汁 , 并放置于冰箱冷却 , 温度较低则有清凉爽口的感觉 。
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苹果蛋饼
材料:苹果2个(约300克) , 鸡蛋4个 , 鲜奶150毫升 , 糖25克 , 色拉油适量 。
做法:将鸡蛋打散 , 加入鲜奶及糖搅拌 , 再将苹果去核 , 切片;烧热平底锅 , 加入油 , 再将蛋浆倒入锅中用小火煎 。 最后将苹果片铺在蛋饼上 , 待底部熟后再翻转煎 , 然后装盘 。
体型保持
1. 瘦身多蔬菜:
蔬菜纤维多 , 不仅需 要花较多的时间咀嚼 , 同时蔬菜进入胃之后 , 会吸收水分膨胀 , 很容易使胃有饱足感 。
2. 瘦身改变进食顺序:
由于蔬菜遇到水会膨胀 , 容 易使胃有饱足感 , 因此 , 产后可以先喝汤、吃蔬菜类的食物 , 最后再食用饭、面与蛋白质 。
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3. 瘦身少油、少调味料:
干面、汤面中添加的油会让 面的口感更好 , 但是热量也相对较高;浓汤不仅勾芡 , 也会加入奶油、盐水等热量高的食材;高油烹制的食物 , 例如中式勾芡的菜肴 , 也隐含很高的热量 。 同理 , 油炸物也是少碰为妙的食物 。
4. 瘦身三餐定时、定量:
早餐不吃 , 或是一天只吃两餐 , 晚餐少吃或者不吃 , 会让身体的新陈代谢率降低 , 延缓减重的效果;或是忍着某一餐不吃 , 但身体因为接受到闹饥荒的讯息 , 反而会吃 得更多 , 所以一定要定时吃三餐 。 不过 , 由于白天的活动量较晚上高 , 因此早餐与午餐摄取的份量最多 , 到了晚上活动度降低 , 晚餐的摄取量也要降低 。
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