【圆肩怎么锻炼】
文章插图
1、斜方肌上部肌束收缩，使肩胛骨上提 。常年的单侧收缩 ， 一侧肩膀高的情况，通过放松斜方肌可以得到改善 。松解的位置就在箭头指的位置，找到斜方肌上部的痛点，按摩 。
2、这个手段同时也是圆肩矫正的一部分 。圆肩时，肩膀向前下方移动，斜方肌视觉上会比较明显 。视觉表现是溜肩膀 。所以，也可以说是矫正溜肩膀和斜方肌过于突出的手段 。同时对伏案工作的肩部不适会有缓解 。
3、要注意的是，两侧斜方肌都需要放松，不是只放松高的一侧 。放松肌肉 ， 使左右两侧都回到正常位，而不是把高的一侧降到低一侧的水平 。
4、从身体感受上也可以验证肌肉问题和视觉效果——按摩松解斜方肌上部肌束时，如果高低肩，更疼的一侧往往就是肩膀高的一侧 。
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