文章插图
1、高抬腿 。站立时双脚分开，双手插腰 。双脚分开，左右膝盖轮流抬起至胸部 。
2、跳远 。站立时，双脚分开臀部，收腹 。弯曲你的膝盖并且把你的手臂摆在你身后 ， 然后把双臂摆在头顶上并用双脚尽可能地向前跳 ， 轻轻地蹲下 ， 然后站起来，快速向后慢跑到你的起始位置 。
3、毛毛虫爬 。（A）将你的脚髋部宽度分开 。将你的臀部合拢并向前折叠（B） ， 将双手放在地板上（如果需要，弯曲膝盖） 。（C）将双手向前伸入木板（D） ， 然后迅速将双手放回双脚并站立，返回起始位置 。
4、俯身 。手掌撑地，翘臀，右手尽量往左膝盖上够，换一边重复动作
【燃烧肚子脂肪的动作】5、仰卧起坐 。躺在地板上，双腿伸直 。用你的力量将上半身抬起 ， 将你的右膝拉到左肘 ， 换一边重复动作 。
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