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1. 消耗热量法：运动补救晚上暴食后如不想自己长胖的话，最好的方法就是在饭后休息1-2小时，等肠胃没有那么撑了，开始运动消耗多余摄入的热量，一般跑步1小时、骑自行车1个半小时、游泳40分钟、跳操1小时基本能消耗掉500-600大卡的热量，以补救多吃长胖的风险，如果有运动基础的人建议进行燃脂性价比高的hiit训练 ， 其持续燃脂24-48小时，能很快的消耗掉这些多余的热量，尤其是经常有运动计划的人 ， 偶尔暴食一次，后续保持规律的运动并不会造成对身材造成影响 。
2. 控制饮食法：隔天轻断食前一天晚上吃得多 ， 第二天就不要再继续暴饮暴食了，要快速调整饮食计划，进入一个半饥饿状态，尽量吃的清淡、热量低一些，多吃一些蔬果，含蛋白质丰富的食物，主食用玉米、红薯、山药、土豆替代 ， 多喝些水，降低一日热量200-500大卡左右，坚持3天左右，就能补救这次多吃的影响 。
但千万不要什么都不吃，或者24小时运动，企图通过这些行动来弥补暴食的危害，否则对健康都会造成危害 。
3. 应急法：催吐晚上吃的食物过多过杂，无法消化，导致肠胃非常不适的话 ， 建议吐出来更好 ， 好比吃了有毒的食物，需要进行催吐一样 ， 只需用手指抵压舌面，尽可能地去触碰喉咙的位置，就可以很轻松的吐出，而且偶尔的催吐一下并不会对身体造成过多的危害 ， 但不要形成习惯，否则会加剧心理障碍，可能导致抑郁，还会腐蚀牙齿，伤胃，让情况变得更加严重 。
4. 吃撑了按摩哪里消化快按揉巨阙巨阙位于上腹部 ， 身体前正中线上，鸠尾下1寸处，用手指指腹短，按揉腹部的巨厥约2分钟 ， 可安神宁心，理气消食 。
摩腹取坐位 ， 含胸拔背，左手掌心与右手背重叠，轻轻放在小腹部，全身放松，气息调和，静坐1-2分钟 。或取仰卧位，以掌摩法作用于腹部 ， 按胃脘部-上腹-肚脐-小腹-右下腹-右上腹-左上腹-左下腹的顺序按摩，可调整胃肠功能 ， 促进消化与吸收 。
按揉中脘穴【晚上暴食后的补救措施 暴食后多久变成脂肪】 中脘穴为任脉腧穴，胃的募穴，是治疗诸多消化系统疾病的第一要穴，有健脾和胃，理气祛湿的功能，主治胃脘痛，腹胀，呕吐，呃逆，便秘等症 ， 在上腹部，脐中上4寸，前正中线上 ， 只需将食指和中指并拢 ， 并按照顺时针的方向按揉中脘穴5分钟，力度适中，至有发热感为度即可 。
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