孕期补钙很重要 ， 所以准妈妈们要遵循规律 ， 为宝宝的健康成长打下坚实的基础 。 钙的吸收需要和维生素D结合 ， 维生素D可帮助肠道钙的吸收、促进钙在骨骼中的沉积和减少肾脏钙的排出 。 维生素D缺乏可使钙吸收率降至10%以下 。 如果孕妇维生素D充足 ， 则有利于钙的吸收 。 因此 ， 钙片中含有适量维生素D对于钙的吸收非常重要 。
文章插图
孕妇吃什么补钙
1、蔬菜
蔬菜中也有许多含钙丰富的 。 雪里红100克含钙230毫克;小白菜、油菜、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右 ， 这些绿叶蔬菜每天吃上250克就可补钙400毫克 ， 所以孕妇朋友们应该多吃蔬菜 。
2、喝汤
动物骨头里80%以上都是钙 ， 但是不溶于水 ， 母体难以吸收 ， 因此在用骨头熬汤的时候可以事先将骨头敲碎成小块 ， 加醋后用文火慢煮 。 孕妇食用的时候去掉浮油 ， 放些青菜或者加点蘑菇、玉米之类的炖一炖即可做成一道营养美味的鲜汤 ， 能起到很好的补钙效果 。
3、乳制品
以牛奶为例 ， 牛奶除了含有丰富的钙质外 ， 还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素 ， 促进钙的消化和吸收 。 而且牛奶中的钙质人体更易吸取 ， 因此 ， 牛奶应该作为孕妇日常补钙的主要食品 。 其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片 ， 都是良好的钙来源 。
4、豆制品
豆制品也是孕妇补钙不错的选择 ， 大豆是高蛋白食物 ， 含钙量也很高 。 500克豆浆含钙120毫克 ， 150克豆腐含钙就高达500毫克 ， 其他豆制品也是补钙的良品 。 需注意的是 ， 豆浆需要反复煮开7次 ， 才能够给孕妇食用 ， 而且豆制品不宜与许多事物同时服用 。
5、海产品
在含钙的海产品中 ， 虾皮是高钙海产品的典型代表 ， 每25克虾皮就含有500毫克的钙 ， 所以 ， 用虾皮做汤或做馅都是孕妇日常补钙的不错选择 。 不过容易对海制品过敏的孕妇人群要小心食用 。
6、鸡蛋
除了海洋食物 ， 就是鸡蛋中的维生素D含量较高了 ， 加上鸡蛋本身营养齐全 ， 吃鸡蛋是最好不过了 。 但是要注意的是 ， 鸡蛋的胆固醇含量相当高 ， 正常人一周最好不要吃超过4个 ， 一些特殊时期如怀孕、哺乳期一日也不要超过4个 。 不然反而对身体不利 。
7、谷物
如果你没机会吃三文鱼等昂贵的海底鱼 ， 不妨多吃些谷物吧 ， 谷物中也含有丰富的维生素D ， 而且稍微多吃点也没关系 ， 不用担心胆固醇过高等情况 。 注意不要吃过于精细的谷物 。
推荐阅读
- 孕妇睡觉一定要睡左侧吗 有些民间怀孕禁忌孕妇可以不用听
- 腹中宝宝会通过胎动说话 孕妇可以数胎动判断胎儿是否缺氧
- 甜椒虾仁蒸蛋的做法步骤
- 孕妇要如何科学护肤 孕期也要做个美美哒小仙女
- 孕妇牙病易导致早产 孕期牙痛怎么科学缓解
- 孕妇上火对胎儿影响大 孕妇上火后哪些食物有助于降火
- 如何让宝宝自己学会刷牙？
- 常吃玉米能变成腿精 体型保持要学会三餐定时定量
- 颧骨高到底好不好，学会看相帮你判断运势
- 孕妇可以吃黑加仑吗？