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很多人到了中老年就会出现颈椎疼痛的情况，颈椎疼痛现在也成为很多人的职业病，一般长期坐着的人就容易出现颈椎疾?。?颈椎痛起来确实挺难受的，感觉会影响到整个身体，晚上如果疼起来可能会睡不着觉，那颈椎疼痛怎么办？如何缓解颈椎疼痛？
1、缓解的动作
（1）左右摆动：站立或静坐姿势 ， 将颈部用五指拿捏放松肌肉后，轻缓的从直立状态 ， 向左侧倾斜靠至左肩处，然后恢复到直立状态，再向右侧倾斜靠至右肩处 。做左右摇摆的动作，既简单方便，又可以充分的放松颈椎关节，缓解颈椎疼痛 。
（2）用力低头：站立或静坐姿势，为颈部做足放松运动（如拿捏颈部肌肉、做左右摆动动作等）；然后，用向下方低头，并且当下颌骨抵住前胸无法继续低头时，还可以量力而行、用手轻轻地向下按压头颅 ， 直到自我感觉达到最大限度时为止 。这样就可以充分的拉伸颈部肌肉，帮助缓解颈椎疼痛 。
（3）回头望天：做此动作时，需要注意的是，回头和望天是两个动作，分先后完成 。具体的动作要领为：站立姿势，将颈椎部位充分放松之后，保持上身直立不动，然后努力的使颈椎向后转动，做回头的姿势 。当自我感觉旋转角度达到最大限度，一般是45度左右时，缓慢地抬头向天空仰望，最后旋转回到最初位置即可 。
（4）对抗旋转：做对抗旋转的动作时要注意，切勿用力过猛 。否则，很容易使颈椎因为阻力过大造成肌肉拉伤，加重疼痛感 。对抗旋转的动作要领为：用单手手掌部位，抵住左侧面部下颌骨处，然后使颈椎用力且缓慢的向左侧旋转 。当达到颈椎的耐受最大角度时，再转向右侧旋转即可 。这样就可以通过颈椎处的间断用力和放松，释放肌肉压力，减轻颈椎酸疼的不适感受 。
（5）交叉按摩：这是一种十分有效的好方法，它可以快速而直接的缓解颈椎疼痛 。交叉按摩的动作要领为：将双手五指略微分开，分别放置于同向的颈椎后侧位置，然后用右手按揉左侧颈椎、左手按揉右侧颈椎，互相交叉按揉颈椎既方便手掌适度用力，又能避免手部酸涩影响按摩效果 。
2、造成的原因
（1）不良的习惯
指各种超过正常范围的过度活动带来的损伤 ， 如不良睡眠姿势、枕头的高度不当或垫的部位不妥，反复落枕者患病率也较高 。另外，工作姿势不当，尤其是长期低头工作者颈椎病发病率极高 。
（2）相关疾病史
有头部外伤史、慢性咽喉炎病史及有颈椎先天性畸形者易患颈椎?。硗饧鬃聪俟δ芗跬说饶诜置诘募膊∫部纱偈咕弊低诵行圆”?，是引起颈椎病的一大诱因 。
（3）环境因素
人体处于寒冷的环境下，比较容易使颈椎受凉，导致腰椎的血液流通不畅 ， 从而诱发颈椎病 。
（4）不当按摩
做SPA和按摩长期用力地以不当手法作用于颈椎的椎间盘、小关节及韧带，会破坏颈椎的稳定性 ， 加速椎间盘的突出，使颈脊髓受到更为严重的压迫，加速颈椎病的出现 。
（5）不当锻炼
到健身房使用器械锻炼时，不要尝试超过颈部耐量的器械 。类似瑜伽中关于头颈部的练功要注意 ， 不能蛮练，颈椎已有退行性变不提倡锻炼 。
3、缓解的方法
（1）注意睡姿和枕头
人在睡觉时，若睡眠姿势不正确 ， 就会使颈椎之间的韧带处于紧张的状态 。一定要保持正确的睡姿，即以侧卧位为主，以仰卧位为辅 。另外，枕头的高低和质量对人的颈椎也有很大的影响，标准枕头的高度应该在10厘米左右，枕芯的材料应以柔软、弹性好为佳 。
（2）加强颈部的锻炼
加强颈部肌肉的锻炼是预防颈椎病的重要措施 。不过需要注意的是，不科学的颈部运动反而会加剧颈椎的劳损 。正确的颈椎锻炼法应该是用肩部和上肢的运动来带动颈部的肌肉，如进行慢跑、做甩手运动、练瑜伽和游泳等 。
（3）注意保暖
【颈椎疼痛怎么办 如何缓解颈椎疼痛】临床研究发现，受凉会引起颈部肌肉的痉挛或小关节的紧张 。因此，人们应尽量避免呆在潮湿和寒冷的环境中，并要根据气候的变化，随时调整衣被的厚度，以防止颈部受凉 。
（4）保持乐观情绪
有研究表明，人们长期处在感情压抑、烦闷等精神状态下易患神经衰弱 。而神经衰弱会影响骨关节及肌肉的休息 。所以，除了要在平时保持正确的姿势、加强锻炼外，还要保持健康快乐的心情 。
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