简单瑜伽缓解坐骨神经痛 瑜伽热身给你安全保护( 二 )


四、练习瑜伽时 , 每个动作一定都要保持3至5次呼吸 , 练习瑜伽后应该感觉心情的愉悦而不是身体酸累 , 甚至痛苦 。
五、练习瑜伽千万不要勉强 , 瑜伽不一定每天都要做 , 只有在你心情好、身体感觉好、时间空闲时做瑜伽 , 才会事半功倍 。
练习后注意:
① 0.5-1小时以后再进食 。 瑜伽练习中 , 消化器官得到充分的按摩 , 需给予一定的休息调整 , 从而最大限度地保护和提升器官机能 。
② 休息0.5-1小时后再洗浴 。 瑜伽练习后体感非常敏锐 , 短时间内应避免忽冷忽热的刺激 , 从而保证体内能量有序流动 。 同时 , 能够避免毛孔过度扩张所造成的油脂清洗过度 , 从而保养皮肤天然保护层 。

简单瑜伽缓解坐骨神经痛 瑜伽热身给你安全保护

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相关禁忌
禁忌一: 情绪波动不宜练习瑜伽 。 瑜伽属于身心灵都要配合的运动 , 如果生气、焦虑、紧张的情况下 , 肌肉群紧绷 , 最好不要练习瑜伽 , 以免受伤 , 只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽 , 才能更加健康安全 。
禁忌二: 上几节课后 , 觉得关节及肌腱酸痛 , 可能不适合练瑜伽 。 有些人天生身体的柔软度就不好 , 而瑜伽则是训练身体的柔软度与肌力的延展 , 如果每次练完瑜伽之后 , 就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况 , 可能本身身体柔软度不够 , 不适合瑜伽动作 。
禁忌三: 骨质疏松症者 , 练习要小心 。 有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量 , 如果有骨质疏松症 , 很可能因为核心肌群的力量没有训练好 , 以致手肘支撑的时候 , 不小心骨折 。
禁忌四: 眼压过高、高度近视眼 , 不建议头下脚上的倒立动作 。 前弯或倒立 , 会增加眼压 , 因此原本就有眼压过高、高度近视的人 , 不建议练习瑜伽 。
禁忌五: 身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽 。 瑜伽需要身体状况良好的情况下 , 才能达到锻炼身体机能及肌群的功效 , 如果身体状况不好 , 肌肉、关节、韧带无法发挥力量 , 练习瑜伽的时候 , 就很容易受伤 。
禁忌六: 癫痫、大脑皮质受损 。 瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部 , 而如果有癫痫或是大脑皮质受损者 , 前弯后仰按摩颈部的伸展 , 就可能诱发癫痫发作 。
禁忌七: 有血液凝固疾病 血液凝固病者 , 避免练习瑜伽 。 瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转 , 过程中可能导致末梢血流减少 , 更容易导致血液凝固严重 , 引发心脏血管疾病 。

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