即将进入八月, 天气也是越来越热, 随着温度的升高, 很多人都不愿意出门运动了, 而是更喜欢呆在空调房里吹着空调玩着手机, 这是非常不利于身体健康的 。 今天小编就给大家介绍下适合夏季的五种运动, 下面和浙江龙网一起来看看吧 。
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夏季适合什么运动?
1、深呼吸
闭上眼睛站立, 用尽权利呼出肺部中所有的气体, 然后再缓慢的吸气, 令其重新充满你的腹部, 肩膀以及胸廓, 最后正常呼吸并睁开眼睛 。 如此持续3次, 6次, 9次都可以 。 可起到扩胸收腹的作用, 同时对抵御疲劳感, 唤醒身体活力是非常理想的 。
2、游泳
游泳具有减肥、降低胆固醇、增强心血管功能等作用 。 夏季是游泳的最佳季节,在炎热的天气里,尤适合户外游泳 。 因为室外空气好,出水以后有利于刺激皮肤,促进肌肉血管收缩,同时,室外阳光照射,有利于促进身体吸收维生素D,对皮肤的健康有好处 。 但专家告诫:游泳消耗体能较大,患有心脏病、糖尿病、肺病等病史的中老年人在游泳时应听取医生的建议,以免发生意外 。
3、踮脚跟
光脚或者穿着袜子闭目直立在地板上, 踮起脚跟, 尽量长时间地用足尖支撑身体站立 。 放下脚跟, 再踮起, 反复若干次 。 在寻找平衡感的过程中, 使小腿肌肉得到拉长锻炼 。
4、健步走
健步走是速度介于跑步和散步之间的一种运动方式,尤其适合中老年人参与 。 健步走运动量适中,技术要求低,没有器械的限制,而且锻炼效果好,对增强腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用 。
5、打羽毛球
羽毛球多在室内球场进行,不容易被晒到,是夏季运动的理想选择 。 羽毛球运动是一项能够让人眼明、手快、全身得到锻炼的体育运动 。 打羽毛球不但可以强身健体、减肥塑身,还可以促进新陈代谢,使体内毒素随汗排出 。
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夏季运动的好处
1、夏季运动可以减肥
坚持运动能减肥,这一功效不限季节,夏天坚持做健身运动能瘦身哦!在众多减肥方法中,体育锻炼无疑是最有效的,因为当人体进行运动并达到一定强度时,脂肪便会燃烧转化成热量,通过汗液排出体外 。
2、夏天运动可以排毒
人体每天都会分泌大量的代谢物质,各种毒素也随之产生 。 而每个成年人全身有200万-500万个汗毛孔,当人体体温升高到一定程度时,这些汗毛孔便会自动打开,体内及体表的毒素污物便会通过汗液而排出,这就是为什么人体运动出汗后会感到神清气爽的原因 。
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夏季运动, 你需要提防这些事儿
运动前应充分热身
有些人以为夏季天气热, 没有什么热身的必要, 但事实上, 周围环境温度高, 与你热不热身并没有太大的关系 。 热身的主要作用是舒展肌肉、活动关节等, 是防止受伤的重要措施之一, 特别是对于业余运动爱好者来说, 如果没有进行适当的热身就直接开始进行剧烈运动, 尤其是对抗性强的运动, 例如:足球、篮球、羽毛球等, 很容易引发肌肉拉伤、关节扭伤、腹痛等症状 。
避免与太阳“硬碰硬”
夏天的阳光可谓是能量巨大, 过度暴晒可能会引起各种皮肤疾病, 应该尽量避免在强烈阳光下进行户外运动, 夏天一般上午十点到下午四点是一天中最热、紫外线最强的时段, 清晨和傍晚的太阳光线不会太强, 更加适合户外运动 。 倘若避免不了这个时间段, 那在运动之前, 务必要做好防晒工作 。 穿防晒衣、涂防晒霜等自然是最好的选择, 防晒霜最好选择含二氧化钛或者氧化锌的, 或者也可以选择含水杨酸辛酯的, 每两个小时要重新涂一次 。 在防晒的同时也应该注意防暑, 气温过高会导致人的胃肠功能相对减弱, 容易发生头重倦怠、食欲不振等不适症状, 甚至引起中暑, 从而影响健康 。
别等口渴才喝水, “少量多次”最健康
夏季气温较高, 体能消耗较大, 大量的运动会加速人体内水分的流失, 因此一定要及时补充水分 。 高强度的运动之后, 会产生大量的汗液, 而汗液中主要含有的电解质是钠和氯离子, 还有少量的钾和钙等 。 运动强度越高, 运动环境的空气流动性越差, 流失的汗也就越多 。 运动后才去补充普通的白水, 不仅不能补充运动所损失的电解质物质, 反而会增大排汗量, 严重者还可能造成脱水 。 正确的补水方式是:第一, 运动前2小时喝约500毫升的白开水, 给肾脏的水盐代谢以充足的时间, 使体液平衡和渗透压调节到最佳状态 。 运动前补水可以提高机体的热调节能力, 降低运动中的心率 。 第二, 每运动15分钟喝一口水, 如果运动超过1小时, 要改喝淡盐水(11-15mg/100ml), 即使不感到口渴, 也要饮水 。 第三, 运动后最好喝含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的运动饮料, 或者可以按1:15的比例, 在白开水中加些糖饮用 。 水中加入糖, 是为了保持一定的血糖浓度, 延缓疲劳发生, 从而保证健身者的身体健康 。
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