泡沫轴成为按摩师的替代品做泡沫轴锻炼要避开的误区 _锻炼

上健身房拼死拼活之后肌肉紧绷，这时候最需要的是什么？当然是一个正经的职业按摩师，但是对绝大部分的人来说，健身之后付钱按摩是不太现实的，所以，一个泡沫轴就成为按摩师的替代品，你不必掏钱且能达到相同的放松肌肉的目的。下面跟随浙江龙网了解一下吧！

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怎么用泡沫轴来放松健身后紧绷的肌肉
和通常的拉伸肌肉来放松相比，在泡沫轴上滚压肌肉就像是上刑具一样，但是却很管用，对肌肉中特定的点、结施加压力，可以促进血液循环，循序恢复其活力和弹性，让你可以重新上阵。据研究， 2分钟的泡沫轴上自我滚动放松，就能让你的肌肉恢复10%的活动能力。
此外，虽然使用泡沫轴来放松，可能不如找一个真正的按摩师那么有趣轻松，但是你可以精确控制泡沫轴，对最需要的部位进行刺激来提高恢复的速度。
要怎么使用一个泡沫轴
泡沫轴对于不管有没有从事健身活动的人来说，都是很好的放松工具，使用的方法也非常简单。比如，你要针对股四头肌，你可以将泡沫轴放在地上，将一条腿放上去，以你的体重对它施加合适的压力，慢慢向前或者向后滚动。
当你感觉滚到一个非常酸或者非常疼的部位时停住，适当增加压力坚持10-20秒，然后再继续前后滚动，另一条腿也重复这样的过程。对于所有你想要放松的所有肌肉群上都使用这种方法。
使用泡沫轴，最好每周尽量抽时间出来做，能多做几次就多做几次，有助于保持肌肉健康，预防肌肉损伤。

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6个最常见最常用的泡沫轴使用方法
泡沫轴使用方法一：四头肌
做法：每条腿来回3-5次，各差不多持续3-5分钟。
趴在地上双肘支撑地面，双腿伸直置于泡沫轴上，利用肘部带动身体向前向后运动，让泡沫轴在膝盖稍上方至骨盆下方来回滚动。滚动的时候注意力放在一条腿上，另一条腿放到边上，让所有的体重集中在主腿上。
泡沫轴使用方法二：腿筋
做法：每条腿来回3-5次，各差不多持续3-5分钟。
坐在地面上，双手在身后支撑，双腿后侧放在泡沫轴上。滚动部位是膝盖稍上方直到大腿上方。一开始可以双腿同时滚动，然后还可以交叉双腿让体重集中在一条腿上来增加压力。
泡沫轴使用方法三：臀大肌
做法：每侧来回3-5次，各差不多持续3-5分钟。
坐在泡沫轴上，手在身后支撑身体。因为臀大肌面积达，所需的压力也较大，所以每次要将体重集中在一起进行滚动。你可以将一脚小腿架到另一条脚的大腿上，再进行前后滚动。

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泡沫轴使用方法四：小腿肚
做法：每条腿来回3-5次，各差不多持续3-5分钟。
坐在地面上，双手支撑你的体重，小腿的腿肚放在泡沫轴上。滚动部位从脚踝到膝盖下方。一开始可以双腿一起滚，然后也可以交叉双腿，让体重集中在一条腿上来加大压力。
泡沫轴使用方法五：髂胫带
做法：每侧来回3-5次，各差不多持续3-5分钟。
髂胫带从你的臀部沿着大腿外侧一直到膝盖位置。侧躺，一侧肘部支撑体重，滚动部位从膝盖直到大腿上方，如果觉得双腿叠在一起滚动压力太大，可以让上面的腿接触地面来减少压力。
泡沫轴使用方法六：腹股沟和内收肌
做法：每侧来回3-5次，各差不多持续3-5分钟。
趴在地上，肘部支撑体重，一条大腿内侧放在泡沫轴上，另一条腿放在地面上负担少许重量，滚动部位从膝盖上方一直到腹股沟与臀部之间的位置。

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我们做泡沫轴锻炼要避开的误区
1、不要让其直接滚压训练后的肌肉，分段的方式可以起到更好的放松效果。
2、滚压的速度不要过快，有频率的滚压，可以让肌肉放松的时间延长。
3、保持正确的姿势，注意按摩身体部位的时候一定要观察自己臀部有无下垂，脊椎是否扭曲等，以免受到伤害。
【泡沫轴成为按摩师的替代品做泡沫轴锻炼要避开的误区】简单来说泡沫轴是用滚动的方式来缓解肌肉紧绷和放松筋骨的，具体方法是调整姿势，放在相应的滚动部位，再施加压力，让泡沫轴方向垂直肌肉纤维方向。