随着时代的进步, 工作步伐的加快, 我们更多的时候离不开办公桌, 只能以在办公室坐一天来结束这漫长的时光 。 运动由此对于部分人来说便成了一种奢望, 而不经常运动的人, 会出现:肌肉僵硬劳损, 韧带松弛无力, 骨骼异常退化 。 为了避免不必要的疼痛找上自己, 我们只需要做一件事——“抻筋” 。 下面跟随浙江龙网了解一下吧!
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首先、我们要了解什么是筋?筋在《易经》中提到这句话的大意就是, 筋在我们身体里无处不在, 具有联络全身, 通行血脉的功效 。
抻筋有什么好处呢?
1、可疏经通络
抻筋又叫拉伸, 经常做拉伸的动作有助于改善周身的血液循环, 疏通经络, 使机体得到充分的营养, 让身体更加灵活 。
2、可强化肝肾
抻筋具有强化筋骨的作用 。 中医认为, 肝主筋, 肾主骨, 肝肾功能被外力逐渐激发, 增强肝肾的功能, 可使筋骨蓄势充足, 越发有力 。
3、可延年益寿
中医认为人有“五体”, 即皮、肉、筋、脉、骨, 其中筋颇为重要 。 而《易筋经》曰:“筋弱则懈, 筋壮则强, 筋和则康 。 ”这就对应了“筋缩命短, 筋舒寿长”说法 。 这也就是我们常说的“筋长一寸, 寿延十年” 。
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抻筋有哪些注意事项?
1、要预热全身
刚开始要小幅度的运动, 也就是我们说的“热身”, 让周身的机体功能调动起来, 预防在运动中牵拉伤 。
【筋长一寸寿延十年 自己练抻筋的注意事项】2、须循序渐进
“筋”“肉”喜柔恶刚, 因此在拉伸过程中要循序渐进, 不可强拉硬抻, 以免筋肉在拉伸过程受到外力性损伤 。
3、宜适可而止
抻筋是为了让身体得到更灵活的舒展, 一般我们在做拉伸运动时, 让自己感觉的有“酸胀”感即可, 不可出现有“疼痛的感觉”, 否则就会有被拉伤的危险 。
4、抻筋有禁忌
拉伸动作不是适合每个人, 患有高血压、冠心病、或者有严重骨质疏松的人群, 建议慎做或禁做, 以免发生不必要的危险 。
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自己怎么练抻筋(开岔)最奏效、什么时候练是最起作用的~
一、热身 。 先活动头、手、腰、腿的各处关节, 再慢跑15分钟 。 (这个我同意, 因为以前道馆就是这么来的, 慢跑后拉韧带韧带更容易松)
二、就是拉韧带了 。 又分几步进行 。 先是脚踝, 坐下, 将左脚放在右腿膝盖上, 双手握住左脚踝活动两个八拍 。 然后, 保持姿势, 一手按住膝盖向下压, 来回两个八拍 。 然后保持姿势将左腿放下, 然后压右腿, 要努力将肚皮贴上腿 。 四个八拍 。 换脚, 同样 。 再是双腿 。 双腿平伸, 身体向下压, 要求同上 。
三是竖叉 。 能下多深下多深, 最好贴地面, 要求后脚面贴地, 上半身直立 。 (双腿)
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四是横叉 。 脚跟着地, 双脚勾起, 其余要求同上 。
五是压胯 。 (姿势很难看, 看过青蛙没有, 虽不是亦不远矣 。 不过效果很好 。 )膝盖着地努力分开, 注意不能趴在地上, 双手支撑, 将腰胯向后下方压, 最高境界是贴地 。
六是脚背 。 跪坐在地上, 脚背贴地, 向后躺, 最高境界后背着地 。 注意别把膝盖翘起 。
拉伸动作不是适合每个人, 患有高血压、冠心病、或者有严重骨质疏松的人群, 建议慎做或禁做, 以免发生不必要的危险 。
看到这里也许有人会问, 怎么没有拉伸的动作呢?其实拉伸的方法有很多种, 不必局限于某个动作, 我们在以安全为前提的条件下, 可借助身边各种工具随时随地进行, 比如把腿翘到高处, 抻抻腿筋, 或者在单杠、门框上借助双臂的力量悬吊一会儿, 都能起到很好的锻炼作用 。
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