【跑步岔气了怎么办？】
文章插图
Step 1用手按住疼痛的部位管用吗？管用！岔气时首先要做的是放慢速度，最好不要再继续跑了，改成走路（但是也要注意不能立刻停止就地坐下） 。你可以一边步行一边用手按住疼痛的部位，轻轻的揉搓 ， 注意力道 ， 不要使劲揉，要随着呼吸的节奏一下下揉 。
Step 2最重要的来了 ， 岔气时要怎么呼吸？深呼吸！不要只用嘴呼吸，要口鼻一起呼吸，你可能会在吸气时更不舒服，但这是一个缓解的过程，三五次深呼吸之后，情况一般会有所缓解 。调整呼吸时，最好的姿势是上半身微微前倾，别因为疼痛而弯腰、蜷缩，也不要过分抬头挺胸 。
Step 3手臂自下而上做几次伸展动作，伸到最高处时稍停留一会儿，让横膈膜尽量拉伸开 。恢复时调整你的跑姿，让踏步与呼吸在一个节奏上，比如踏三步一个呼吸 。
推荐阅读
- 吃了久泡木耳怎么办
- 木耳泡久了有毒
- 形容在家呆久了的成语
- 把首套房卖了再买新房是二套房吗
- 天津养老金计发基数改了已经办理退休的人怎么办？
- 柚子里面有黄色胶状是坏了吗
- 红心柚子果肉颜色不均匀是被打针了吗
- 有一次大便的时候，拉了好久没拉出来
- 排卵试纸两条杠是怀孕了吗
- 醉蟹吃了算酒驾吗