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室内简单运动帮你强身健体

运动小知识


室内简单运动帮你强身健体

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室内简单运动帮你强身健体
1、扭扭腰 。 同准备姿势 ， 拇指在前 ， 其余四指在后 ， 胯部向右、向左 ， 然后可做顺时针或逆时针转动 ， 转动要缓慢有力 。
2、拍拍肩 。 腰部转动和拍肩相结合 ， 右手掌拍左肩腰向左转 ， 另一手背拍腰骶部 ， 反之亦然 。 因肩部有肩井穴 ， 拍打此穴可起到疏通气息 ， 行气活血作用 。 肩膀疼痛如何缓解？
3、踢踢腿 。 原地踏步 ， 上肢摆臂 ， 下肢伸直 ， 脚尖绷紧 ， 尽量与下肢成一直线 ， 尽量踢高一些 ， 就像操练时正步走动作 。
4、跳跳绳 。 徒手跳绳 ， 手脚动作要配合、协调 。 此动作可活络气血 ， 加快血液循环 ， 改善疲劳状态 ， 坚持一分钟左右 。
5、手指当梳 。 用指甲背面梳头 ， 前向后梳30-50下 ， 然后拉耳朵 ， 拉耳尖5次 ， 再拉耳垂5次 ， 最后摩擦最外侧的耳轮20-30次 。 再用双手掌从腰部开始拍打到脚后跟 ， 从小腿内侧到肚脐两侧 ， 拍打2-3次 ， 全套结束 。
室内有氧运动有哪些
1、踏步机
在室内也能有氧运动 ， 踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动 ， 运动量也不是很大 ， 但每小时却能消耗325大卡的热量呢！如果家里没有踏步机 ， 可以用箱子 ， 或是杂志堆起来 ， 上下地踩踏也有这个效果哦 ， 但要注意安全 。
2、健美操
健美操也是能在室内自己做 ， 可以买一些健美操教程的DVD ， 自己边看边跟着音乐 ， 轻松消耗掉315大卡的热量 ， 而且比其他有氧运动更快见效 。
3、跳绳
跳绳是一种非常简单 ， 并且非常有效的有氧运动 ， 在家就可以进行 。 跳绳对于我们每个人来说是最熟悉不过了 ， 几乎所有人都玩过 ， 可是你知道吗 ， 跳绳的运动量相当高哦 ， 如果以每个小时来算的话 ， 跳绳能消耗525大卡的热量 。
4、室内自行车
【室内简单运动帮你强身健体】自行车可以说是我们日常生活中非常常见的一种交通方式 ， 但作为减肥与健身的有氧运动 ， 近年来也是受到大家的热捧 。 骑自行车的好处是 ， 运动的级别与幅度张力较大 ， 可以自己调节 。 例如轻松的慢慢骑车 ， 能消耗210大卡；速度加快 ， 强度加大的话 ， 卡路里消耗量可达420大卡 ， 能提升2倍呢！而且平时作为代步的工具 ， 随时运动起来也是超方便的 。

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