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运动后需要注意哪些问题
1、不能立即休息
运动后感觉很累 ， 此时千万不能立即停下来休息 。 在运动过程中身体各器官处于高度“兴奋”状态 ， 尤其四肢运动幅度大 ， 血液多集中在四肢的肌肉中 。 突然停止运动会使肢体中大量的静脉血不能及时回流到心脏 ， 残留在肢体中而造成心脏供血不足 ， 大脑也会因为心脏缺血而出现头晕、恶心、甚至呕吐等症状 。 所以 ， 在持续的高强度运动后 ， 应先适应慢节奏的小幅运动 ， 比如慢跑等 ， 做几次深呼吸放松一会 。
2、不能立即大量饮水
运动后排汗量增加 ， 呼吸加速 ， 口咽部水分蒸发较快 ， 很多人会感觉口渴难耐 。 此时千万不能立即大量饮水 。 如果大量饮水会使胃部膨胀 ， 胃酸浓度降低 ， 引起腹部不适 。 同时 ， 运动后心胀任然处于较激烈的运动状态 ， 此时饮水量过大会使血流量加大 ， 从而引起心脏负担过重 。 因此 ， 可等心脏跳动平缓后 ， 先以清水漱口 ， 然后再慢慢少量的补充水分为好 。
3、不能立即吹空调
和洗冷水澡一样 ， 运动后立即吹空调容易出现感冒、头痛、关节疼痛等症状 。 最好先擦干汗水 ， 让身体自然冷却 。
4、不能立即洗澡
运动后身体出了很多汗 ， 很多人喜欢运动后立即冲个凉水澡 ， 可是这种做法是非常错误的 ， 弄不好会使身体出现问题的 。 运动过后 ， 皮肤毛细血管扩张 ， 毛孔张开 ， 此时洗冷水澡极易受风感冒的 。 而且 ， 皮肤受到冷水的刺激 ， 血管立即收缩 ， 血液循环不畅 ， 还会引发其他慢性疾病的 。 也有很多人喜欢立即洗个热水澡 ， 其实这也是不可取得 。 热水刺激会使皮肤内血液流量加大 ， 造成心脏和大脑的供血不足 ， 轻则头昏眼花 ， 重则休克昏厥 。 正确的做法是 ， 待身体状态平稳后 ， 大概半小时左右才可以洗温水澡 。
5、不要贪吃冷饮
运动往往使人大汗淋漓 ， 尤其是在夏天 ， 随着大量水分的消耗 ， 运动后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉 ， 以年轻人为主 ， 喜欢买一些冷饮解暑解渴 。
然而此时人体消化系统仍处在抑制状态 ， 功能低下 。 若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮 ， 极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻 ， 并诱发肠胃道疾病 。 所以 ， 运动后不要立即贪吃大量冷饮 ， 可以少量的补充一些白开水或盐水 。
6、不要蹲坐休息
这是非常普遍的做法 ， 运动结束后感觉累了 ， 就蹲下或坐下认为能省力和休息 ， 其实 ， 这是一个错误的做法：健身运动后若立即蹲坐下来休息 ， 会阻碍下肢血液回流 ， 影响血液循环 ， 加深肌体疲劳 。 严重时会产生重力性休克 。 因此 ， 每次运动结束后应调整呼吸节奏 ， 步行甩臂 ， 并做一些放松、调整活动 ， 促使四肢血液回流入心脏 ， 以利于还清“氧债” ， 加快恢复体能、消除疲劳 。
7、不要骤降体温
【运动后需要注意哪些问题】运动时肌体表面血管扩张 ， 体温升高 ， 毛孔舒张 ， 排汗增多 。 倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩 ， 或图凉快用冷水冲头 ， 均会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调 ， 免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症 。 运动后吸烟 ， 吸入肺内的空气混入大量的烟雾 ， 一方面除减少含氧量 ， 不利还清“氧债” ， 难以消除肌体疲劳；另一方面当人体吸入这样带雾空气 ， 将影响人体肺泡内的气体交换 ， 导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等 。
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