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西兰花，也叫花椰菜、花菜，跟普通白色花菜相比，西兰花的胡萝卜素含量会更高一些 ， 西兰花所含有的营养成分也是非常的全面 ， 不仅含有丰富的维生素、蛋白质、碳水化合物、脂肪、胡萝卜素，所含的钙、铁、锌、磷、钾、锰含量也远远高于其他蔬菜 。
西兰花含有的维生素C不但有利于人的生长发育，还能提高人体免疫力、促进肝脏解毒、增加抗病能力！西兰花中含有二硫酚硫酮，可以降低形成黑色素的酶，抑制皮肤色素斑的形成，经常食用对肌肤有很好的美颜效果哦！那么西兰花怎么做好吃下面为大家介绍 。
西兰花怎么做好吃
可以制作蒜蓉蚝油西兰花，首先我们要准备西兰花1颗，胡萝卜半根，大蒜1头，蚝油1勺，盐2克，食用油适量 。下面就是制作步骤，大家可要看好 。
【西兰花怎么做好吃 怎么做西兰花好吃】1、西兰花切成小朵，当然了用手掰成小朵更好，用淡盐水浸泡15分钟左右 。这样能更好的杀菌 。胡萝卜切成菱形备用 。
2、大蒜剥好，扔进东菱无线绞肉机，直接打成蒜末或者蒜蓉 。
3、锅中烧水，水开，入一勺盐，倒入西兰花焯水，不要焯时间长 ， 西兰花变成翠绿色立刻捞出过凉水 。这样能保证西兰花的清脆口感 。
4、锅中倒油，倒入蒜末煸炒出香味 。
5、倒入胡萝卜翻炒 ， 胡萝卜是脂溶性的 ， 所以用油来炒一下更容易营养成分的吸收 。
6、倒入西兰花翻炒，过凉水的西兰花一定要沥干水分 。
7、入一勺蚝油，快速翻炒均匀即可 。西兰花不宜烹饪时间太长，断生即可 。
西兰花的功效与作用
1、西兰花有着抗癌防癌的功效与作用 。西兰花菜花含有抗氧化防癌症的微量元素 ， 长期食用可以减少乳腺癌、直肠癌及胃癌等癌症的发病几率 。据美国癌症协会的报道 ， 在众多的蔬菜水果中 ， 菜花、大白菜的抗癌效果最好 。
2、西兰花有清化血管的功效与作用 。西兰花菜花是含有类黄酮最多的食物之一，类黄酮除了可以防止感染，还是最好的血管清理剂，能够阻止胆固醇氧化，防止血小板凝结成块，因而减少心脏病与中风的危险 。
3、西兰花有着丰富的维K 。有些人的皮肤一旦受到小小的碰撞和伤害就会变得青一块紫一块的，这是因为体内缺乏维生素K的缘故 。补充的最佳途径就是多吃西兰花菜花 。
关于西兰花怎么做好吃就为大家介绍到这里了，此外还介绍了西兰花的功效与作用 ， 希望今天分享的内容可以帮助到大家，祝你生活愉快，身体健康 。
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