盆底是女性朋友们比较重要的部位， 它支撑着膀胱、子宫、部分的肠管， 以确保它们的正常位置 。 而盆底也是非常的病的地方， 而且还可能会导致难产， 这对家人来说是非常的痛苦的 。 那么， 该怎样锻炼盆底肌肉呢？想要知道答案的朋友们， 请仔细的阅读下文吧！
盆底是支撑盆腔器官（膀胱、子宫、部分肠管）于正常位置 。 盆腔肌肉控制着膀胱和直肠功能， 其断裂或功能不良就可引起疾病， 如引起张力性尿失禁 。 盆腔肌肉的收缩也是构成产力的一部分， 在分娩过程中协助宝宝运动， 它的功能减弱也可能导致难产， 而且也有助于产后盆底组织的恢复 。 所以盆腔肌肉的锻炼就显得十分重要了 。
【怎样锻炼盆底肌肉呢】可以通过收缩和放松直肠、阴道和尿道， 就像排尿－逼尿－排尿， 上提肛门－放松－再上提， 这样反复练习 。 练习方法分为快速运动和慢速运动， 快速运动就是在几秒钟内迅速收缩和放松， 慢速运动是缓慢收缩和尽可能保持， 或可以默数到十， 然后放松休息几分钟后再重复 。 这样每天锻炼数次， 越接近分娩越要增加锻炼次数， 收缩保持的时间也逐渐延长， 或数的数逐渐增加， 这种运动要坚持到产褥期 。 检测锻炼的效果可以用以下方法：
排尿时， 排尿过程中能否让它停阻或控制其缓慢排泄 。
在大腿间夹一面镜子， 观察在收缩运动时阴道和肛门是否上提 。
放一手指于阴道内， 感觉在运动锻炼时是否有缩紧感 。
通过上文的介绍， 相信你已经知道怎样锻炼盆底肌肉了吧！女性朋友们在平时一定要多加锻炼， 避免盆底疾病的发生， 通过以上介绍的方法， 看自己做的是否到位， 如果不到位， 应及时调整自己的姿态， 只有正确的方法才能够锻炼盆底肌肉， 所以一定要注意 。
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