生活变得仿佛越来越丰富多彩 ， 人们日常生活的娱乐活动也变得更加的多彩起来 。 通过一些锻炼时 ， 我们可以更好的塑造自己身体的体型 ， 促进血液的流通 ， 提高身体健康素质 。 而上半身的锻炼似乎也变得较为普遍 。 通过锻炼上半身可以使我们更好的享受高质量的生活 。 那么锻炼上半身的方法有哪些呢？
胸+三头肌训练
（1）哑铃卧推 10-12RM x3组
（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组
（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组
（4）坐姿单臂颈后臂屈伸： 8-12RM （次） x3组
（5）俯立臂屈伸： 8-12RM （次） x3组
背+二头肌训练
（1）哑铃划船： 8-12RM （次） x4
（2）引体向上宽握： 8-12RM （次） x4
（3）引体向上窄握：8-12RM （次） x4
（4）俯坐弯举 ： 8-12RM （次） x3组
（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组
（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组
腿+肩部训练日
（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组
（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组
（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组
（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3
（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3
（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3
【锻炼上半身的方法有哪些】以上便是对锻炼上半身的方法有哪些的介绍 ， 希望对你有所帮助 。 在锻炼上半身时 。 我们不要急功近利 ， 也不要灰心 ， 要坚持 。 俗语曾经这样说 ， 滴水穿石非一日之功 。 因此锻炼上半身 ， 我们也要坚持 。 锻炼上半身我们也要注意自己的饮食 ， 在饮食方面我们要多吃一些清淡的食物 。 祝您身体健康 。
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