靠墙倒立教程


靠墙倒立教程

文章插图
1、靠墙顶立的正确练法,找一堵墙 , 在墙根处放置一个枕头(坐垫或叠好的毛巾也可) 。
2、双手和双膝着地,将头顶在枕头上,头部距离墙壁约15 一25 厘米 。
3、双手稳稳地放在头部两侧,大约与肩同宽 。
4、抬起一条腿的膝盖,让其靠近同侧的肘部,同时伸直另一条腿,使膝盖离地 。
【靠墙倒立教程】5、让靠近肘部的腿使劲蹬地 , 同时将另一条腿向上踢 , 从而让两条腿同时靠向墙壁 。
6、一旦双脚靠在墙壁上 , 就慢慢伸直双腿,把身体摆正 。
7、嘴巴保持闭合,用鼻子平缓呼吸 。
8、坚持所需时间后,弯曲双腿 , 并有控制地放下它们 。

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