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接触过普拉提的朋友们都知道，普拉提圈不同的训练动作它练习的部位是不一样的，对于腿粗的MM 来说，夏天真的让人很苦恼 ， 因为感觉穿裙子没有那么的养眼哦！百科知识网建议你可以试试普拉提，看看它睡前瘦腿的4个动作哈！
1、普拉提圈怎么练腿 1、普拉提圈侧撑转体 。身体侧支撑在地上 ， 左臂伸直，左手撑地，右臂执普拉提圈；两腿伸直，两脚前后放置，侧面着地 。其他部位不动，腰腹部尽可能挺直，右臂交替向右上方抬起 ， 再恢复初始状态落下，下压普拉提圈 。另一侧动作同样如此 。
2、普拉提圈坐姿卷腹 。身体侧卧在地上，左臂屈肘支撑，左手五指分开，紧贴地面，右臂向上伸直，右手同样五指张开，手心向前 。两腿伸直，普拉提圈置于小腿肚下方，两腿分开撑?。?两脚脚面紧绷 。身体右转，腰要直着 ， 两腿向上抬起 ， 身体前倾，右臂随之下落 ， 再恢复初始状态 。另一侧动作同样如此 。
3、普拉提圈侧卧画圈 。身体侧卧在地上，腰腹部和臀部紧贴地面，左臂屈肘支撑 ， 左手托住头部，右臂自然屈肘，右手支撑地面 。两腿向前伸直，上半身与双腿呈90度 。普拉提圈置于两腿小腿处，左脚不动，压住圈圈，右脚绕普拉提圈内圈的范围划动 。另一侧动作同样如此 。
4、普拉提圈滚背 。身体仰卧在地上，臀部上侧支撑身体，两手执普拉提圈，两腿伸直，两脚并拢 ， 脚底撑住普拉提圈，整个身体呈V字型 。上半身躺下顺势滚背，两腿随之上抬，两脚尽可能靠近头部，然后双腿稍用力，带动身体再滚回来恢复初始状态 。
5、普拉提圈臀桥压腿 。身体仰卧在地上 ， 头部、肩部和腹部着地，两臂于身体两侧 ， 两手扶住地面 。左腿屈膝，左脚着地，右腿抬起屈膝，普拉提圈的握把置于右脚脚踝和左腿膝盖上侧 。在腰臀作用下，臀部和腰腹部向上挺起，右腿随之向下用力，与圈圈对抗 。另一侧动作同样如此 。
6、普拉提圈侧卧支撑 。身体侧卧在地上，右臂屈肘着地支撑身体，左臂向上伸直，五指张开 。普拉提圈的握把置于两脚脚踝处，保持身体平衡 。胯部在腰腹作用下向上挺起落下，左大腿内侧用力，下压普拉提圈 ， 另一侧动作同样如此 。这些动作对于锻炼身体柔韧性也是效果明显 ， 要加油哦！
2、普拉提圈可以用在哪些部位 普拉提圈可用于保持身体的正确排列位置，例如，双手握圈平举于胸前或举过头顶 。普拉提圈能达到一些固定健身器材的功能，甚至更多 。比如有一种流行的大腿内侧训练器械，只能用来进行大腿内收肌群训练 。但使用普拉提圈不仅能起到同样的作用，而且还能用来锻炼外展肌、腘绳肌、腹肌、背伸肌群和手臂等 。
3、普拉提圈用在腹腰的方法 1、胸部抬起
【普拉提圈怎么练腿？普拉提圈可以用在哪些部位】仰卧,双手轻触耳朵,双腿屈膝并用大腿内侧夹住魔力圈 。利用腹部肌肉收缩的力量,将头和肩胛抬离地面,也可以双腿夹住魔力圈伸向天花板 。重复5-10次 。
2、天鹅潜水
吸气,收缩腰背肌将脊椎向天花板伸展,双臂在头侧向上伸展,双手握住魔力圈并保持肩胛稳定,双腿分开骨盆宽度,同时收缩臀部及大腿后侧肌肉使双膝伸展 。呼气,持续收缩背、腰、臀及大腿后侧肌肉,使身体形状不改变的基础上向下俯冲,至胸腹着地,双腿上扬 。重复3-5次 。
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