文章插图
1、开始姿势 。两个手臂自然前伸，手掌张开，掌心向下，与水平面平行，身体处于自然伸直状态
2、手臂外划 。手肘伸直，掌心由向下慢慢转为向外，手掌倾斜大约45°角，边转手掌边将全臂向外斜下方推开，这时是没有向前*推进作用* ， 不需要太用力 ， 以免浪费体力 。手臂外划要放松，不需用力 。
3、高肘抓水 。当手掌和手臂感觉到有压力时，开始抓水，这是抓水推进力最为关键*一步，过早抓水，会导致内划距离缩短，影响速度 。抓水速度根据个人水平高低而定 ， 水平高者 ， 抓水速度快，否则则慢 。
4、内划收手 。当手臂张开大概45°角时候 ， 手腕开始弯曲 ， 掌心由外向内，手臂带动手肘加速向内划水，将水推向身体内侧，这时由于水*推力 ， 上半身可以处于一个较高*位置；该动作完成时，手肘将收置于腋下，双臂贴紧身体，以减少水阻力；掌心也同时由外向上（朝向*），置于头部前下方位置 。在整个内划收手*过程中，手*速度要快、要圆滑、要用力，收手结束时，肘关节必须低于手 。
5、手臂前伸 。掌心由向上转为相对，再到合并，在手掌转向*同时慢慢伸直手肘，用暗力往前伸 ， 尽量伸到缩紧肩宽，减少阻力，创造更好*流水线 ， 提高滑行速度 ， 在最后动作结束前掌心慢慢转为向下，为下一个向外划水做好准备 。在整个前伸*过程当中 ， 手掌到手指要伸直，尽量减少水*阻力 。
6、收腿 。屈膝收腿，收腿时力量要?。鸥?*拢，小腿尽量贴近*，收腿时最好处于*投影面之内，这样可以尽可能地减少收腿阻力；收腿结束后最佳位置 ， 是小腿差不多于水平面垂直，脚掌接近水平面，两膝与肩部差不多同宽 。
7、翻脚 。这动作可以说是整个腿部动作中最为关键*一个，它可以直接影响到蹬腿*效果；勾起脚板 ， 脚底朝上，脚尖向外，双脚外翻，使脚和小腿内侧对着蹬水方向，在后面看起来就像个英文字母“W”，这样做可以充分发挥蹬水*力量，创造更好*前进推力 。
8、蹬夹水 。说白了就是一个由屈腿到伸直*过程，甚至脚板都要伸直；蹬水时候，由腰部和*发力，以小腿和脚底向外蹬水，直到双脚甚至位置差不多与肩同宽*时候，伸直脚板，用力夹水，直到双脚并拢伸直；整个过程中蹬水夹水是圆滑连续* ， 没有那么明显*分开步骤 ， 尽量要控制好脚板*伸直时间，在蹬水中过早伸直，会严重影响推进速度，过慢又会加大水阻力 ， 拖慢速度 。
9、并拢滑行 。双脚并拢伸直后滑行，一般是1到2秒*时间 。
【蛙泳动作要领口诀】10、继续滑行 。双臂尽量前伸，缩紧肩宽 ， 脚板甚至，尽量形成很好*流水型，减少阻力，徐徐吐气 ， 继续滑行 。
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