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1、用橄榄油煎炸
与草本植物油不同 ， 橄榄油因为其抗氧性能和很高的不饱和脂肪酸含量，使其在高温时化学结构仍能保持稳定 。使用普通食用油时，当油温超过了烟点，油及脂肪的化学结构就会发生变化，产生易致癌物质 。而橄榄油的烟点在摄氏240-270度之间，这已经远高于其它常用食用油的烟点值，因而橄榄油能反复使用不变质 ， 是最适合煎炸的油类 。
2、用橄榄油烧烤煎熬
橄榄油也同样适合用来烧、烤、煎、熬 。使用橄榄油烹调时，食物会散发出诱人的香味，令人垂涎 。特别推荐使用橄榄油做鸡蛋炒饭 ， 或做烧烤 。
3、用橄榄油做酱料和调味品
用酱料的目的是调出食物的味道，而不是掩盖它 。橄榄油是做冷酱料和热酱料最好的油脂成份，它可保护新鲜酱料的色泽 。
橄榄油可以直接调拌各类素菜和面食，可制作沙拉和各种蛋黄酱，可以涂抹、面包与其他食品 。用橄榄油拌和的食物，色泽鲜亮，口感滑爽，气味清香 ， 有着浓郁的地中海风味 。
4、用橄榄油腌制
在烹食前先用橄榄油腌过，可增添食物的细致感，还可烘托其他香料 ， 丰富口感 。
5、直接使用橄榄油
特级初榨橄榄油直接使用时，会使菜肴的特点发挥到极至 。你可以像用盐那样来用橄榄油，因为特级初榨橄榄油会使菜肴口感更丰富、滋味更美妙 。你还可以将特级初榨橄榄油加进任何菜肴里用来平衡较高酸度的食物，如柠檬汁、酒醋、葡萄酒、番茄等 。它还能使食物中的各种调料吃起来更和谐 ， 如果在放了调味品的菜肴里加一些橄榄油，你会发现味道更好 。特级初榨橄榄油还可以使食物更香，更滑，味道更醇厚 。
6、用橄榄油焙烘
橄榄油还适合于焙烘面包和甜点 。橄榄油远比奶油的味道好，可广泛用于任何甜品及面包 。
7、用橄榄油煮饭
煮饭时倒入一匙的橄榄油，可使米饭更香，且粒粒饱满 。
8、饮用
每天清晨起床或晚上临睡前，直接饮用一汤匙(约8毫升) ， 可以降血脂、血糖，治疗肠胃疾病 ， 减少动脉血栓的形成 。特别是对老年人、高血压及心脏病患者尤为有益 。食用数周之后，原本不正常的一些生理指标就会得到明显改善 。
吃橄榄油要注意什么
1、尽管橄榄油有很多保健功效，但和其他食用油一样 ， 每百克含99.9克脂肪和899千卡热量 。因此，吃多了也对健康不利 ， 同样会造成肥胖等问题 。橄榄油每天食用不宜超过30克，最好限制在25克以下 。
2、市场上常见的橄榄油，可分为特级初榨橄榄油、初榨橄榄油和普通橄榄油 。特级初榨橄榄油营养素保存最好、质量上佳，是首选 。
【橄榄油怎么吃】 3、不少人在吃橄榄油时也有个误区，认为橄榄油只有做凉拌菜才能保住其营养 。其实，它完全可以用来炒菜，但油温不可过高，像煎炸都不行 。实际上，不单是橄榄油，任何油都不适合高温烹调 。
4、保存橄榄油时，需要注意储油容器必须干净、干燥，封口要好 。选购时最好选择小瓶包装，存放应避免强光照射、避免高温，宜于背光、通风处存储 。
孕妇吃橄榄油好吗
首先肯定考虑的是对胎儿的影响，胎儿的营养 ， 来源于孕妇对食物的消化和吸收，食用橄榄油可以有效地提高孕妇对食物的消化和吸收能力，为胎儿提供丰富的营养来源 。
其实孕妇用橄榄油有很多好处!孕妇在怀孕后期皮肤拉伸 ， 易出现瘙痒和干裂，用橄榄油擦拭，有预防和缓解作用 。孕妇临产前一周，可常用橄榄油涂抹乳头，让乳头上的老皮和积垢浸泡掉 ， 也有助于初乳的顺畅流出 。
由此可见，孕妇可以用橄榄油吗这个问题答案无疑是肯定的，怀孕三个月后孕妇用橄榄油可以充分发挥其作用，安全性相对也高许多 。
橄榄油营养成分
橄榄油富含丰富的单不饱和脂肪酸——油酸，还有维生素A、维生素B、维生素D、维生素E、维生素K及抗氧化物等 。橄榄油被认为是迄今所发现的油脂中最适合人体营养的油 。
橄榄油突出特点是含有大量的单不饱和脂肪酸 。单不饱和脂肪酸除能供给人体热能外，还能调整人体血浆中高、低密度脂蛋白胆固醇的比例，能增加人体内的高密度脂蛋白HDL(好胆固醇)的水平和降低低密度脂蛋白LDL(坏胆固醇)水平，从而能防止人体内胆同醇过量 。因此，对于习惯摄食肉类食物而导致饱和脂肪酸与胆固醇摄入过多的人 ， 选择橄榄油做食用油，便能有效的发挥其降血脂的功能，从而可以防止发生高血脂症、脂肪肝和保护心脏，有助于减少高血压病、冠心病、脑中风等富贵病的发生风险 。
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什么是橄榄油
橄榄油是由新鲜的油橄榄果实直接冷榨而成的，不经加热和化学处理，保留了天然营养成分 。橄榄油被认为是迄今所发现的油脂中最适合人体营养的油脂 。
橄榄油和橄榄果渣油在地中海沿岸国家有几千年的历史 ， 在西方被誉为“液体黄金”，“植物油皇后”，“地中海甘露” ， 原因就在于其极佳的天然保健功效，美容功效和理想的烹调用途 。可供食用的高档橄榄油是用初熟或成熟的油橄榄鲜果通过物理冷压榨工艺提取的天然果油汁 ， （剩余物通过化学法提取橄榄果渣油）是世界上以自然状态的形式供人类食用的木本植物油之一 。
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橄榄油过期能吃吗
如果橄榄油没有在保质期内食用完，而又舍不得浪费，很多人就会想知道，橄榄油过期能吃吗？让我们一起来了解一下吧！
最好是别用了，橄榄油跟化妆品一样，封闭的时候可以保质几年 ， 一旦开封就必须在几个月内用完 。食用油是很容易变质的，因为油脂会自动发生氧化作用 。油脂氧化会产生很多有毒的氧化分解物质，形成过氧化物会造成酸败 ， 产生令人不愉快的气味 。油脂的酸败不像食物腐败霉变那样容易引起人们的注意，当我们闻到不正常的气味时，油脂的过氧化物含量已经大大超过国家标准的数值了 。所以为了健康起见，橄榄油过期了就别用了 。
但是过期橄榄油还是可以利用的，下面再来看看过期橄榄油的妙用：1、 护发：洗发后，于温水中注入少量本品，一经漂洗，油会均匀地附着在头发上 ， 如果觉得这样比较油，还可以用中性洗发液再洗一遍头发；橄榄油含有维生素B和维生素E，滴适量掌心直接细细擦入头发 ， 常用可使头发变得光泽漂亮，防止头发枯黄，同时还可以防止脱发、出油、除头皮屑，防干燥及发稍开叉，如果能坚持每周一次 ， 效果更好 。
2、卸妆：卸妆时，滴几滴橄榄油在手指上,用指腹轻轻按摩面部，再用蒸脸器或毛巾敷面 ， 能除去毛孔内肉眼看不见的污垢，增加皮肤的光泽和弹性，滋养肌肤 ， 去除细小皱纹 。
3、润泽肌肤：牛奶30ml，加入一个蛋清，充分搅拌均匀，加几滴橄榄油（根据皮肤状态确定添加橄榄油的数量），并加入面粉适量 ， 调匀后敷于面部，20分钟后，清水洗净 。一周2-3次，可延缓皱纹生成，光滑细致皮肤 。
4、防裂止痒：在干燥的秋冬，可防止皮肤皴裂及皮脂分泌过少引起的瘙痒 。亦可呵护婴儿皮肤，在婴儿腋下臀部等处涂上本品，可以防止宝宝的皮肤被尿淹或汗淹；婴儿身体各部腌红(痱子)，在患处抹上橄榄油能很快康复 。
5、橄榄油?。涸「追潘保?放入5-10毫升的橄榄油，用手轻轻搅拌，使油和水融合(油水可以融合) ， 然后开始沐浴 。达到清除污垢、舒活筋骨，消除疲劳的目的 ， 长期坚持使皮肤滋润而有弹性 。
6、擦木质家具：将红茶或者红酒按照1:6的比例混合均匀，用软布蘸?。崆岵潦媚哪局始揖撸?可以使家具更有光泽 。
