文章插图
1、血虚
血虚之体的主要表现为;面色萎黄苍白 ， 唇爪淡白 ， 头晕乏力 ， 眼花心悸，失眠多梦，大便干燥，妇女经水愆期、量少色淡、舌质淡、苔滑少津，脉细弱等：进补宜采用补血、养血、生血之法，补血的药物可选用当归、阿胶、熟地、桑椹子等 。
补血虚食品：乌骨鸡、黑芝麻、胡桃肉、龙眼肉、鸡肉、猪血、猪肝、红糖、赤豆等，可经常交替选用 。
血虚忌食物品：荸荠、大蒜;
相应膳食：当归熟地乌骨鸡;怀山牛腩煲;怀菊带鱼;玫瑰怀菊露;
忌食或少食：海藻、草豆蔻、荷叶、白酒、薄荷、菊花、槟榔、生萝卜等 。
2、气虚
气虚之体的主要表现为;少气懒言、全身疲倦乏力、声音低沉、动则气短、易出汗，头晕心悸、面色萎黄、食欲不振，虚热，自汗，脱肛，子宫下垂，舌淡而胖，舌边有齿痕，脉弱等，为功能减退，不一定有病 ， 气虚者需补气，补气的药物可选用人参、黄芪、党参等 。
补气虚食品：牛肉、鸡肉、猪肉、糯米、大豆、白扁豆、大枣、鲫鱼、鲤鱼、鹌鹑、黄鳝、虾、蘑菇等 。可经常交替选服 。
气虚忌食物品：山楂、佛手柑、槟榔、大蒜、苤蓝、萝卜缨、芫荽（香菜）、芜菁（大头菜）、胡椒、荜拨、中指、紫苏叶、薄荷、荷叶;
忌食或少食：荞麦、柚子、柑、金橘、金橘饼、橙子、荸荠、生萝卜、地骷髅、芥菜、薤白、君达菜、砂仁、菊花、茶叶及烟酒 。
相应膳食：怀山百合莲子汤;参药煨乳鸽;五香牛肉;花生米大枣烧猪蹄 。
3、贫血或血虚的女性
女性中绝大多数人都有血虚的症状 ， 如经常会出现头昏、眼花、面色暗淡、失眠、多梦、月经不调等现象，而且血虚体质的人，往往形体瘦弱 ， 身体素质较差 。
平时可常吃补血养血的食物，如菠菜、黑豆、胡萝卜、金针菜、莲藕、黑木耳、鸡肉、猪肉、羊肉、海参等;水果可选用桑椹、葡萄、红枣、桂圆等 。同时也可结合中药进行药补，常用的补血中药有当归、藏红花、熟地、川芎、白芍、阿胶等 。用这些中药和补血的食物一起做成可口的药膳，如当归生姜羊肉汤、阿胶炖黄酒、四物鸡汤等，都有很好的养血效果 。
血虚具体症状
血虚是指血的生成不足或消耗过多，濡养功能减弱 。
表现于全身症状者，如面色淡白或萎黄、神疲、头晕、乏力、皮肤干燥、脉细、舌淡等;
表现于局部症状者，如血不养心则心悸、健忘、失眠、多梦等，
血不养肝则眼睛干涩、视力减退、头晕、眼花、失眠、多梦等 ，
血不养筋则关节酸痛麻木、活动不利、指甲变薄变脆等，
血不荣发则毛发干枯、脱落等 。
血虚的原因
①脾胃功能障碍，所吸收的水谷精微减少，生成血液的基本物质不足;
②先天不足或肾精亏耗 ， 使精华为血的过程减少;
③瘀血不去，新血不生;
④各种出血;
⑤精神忧郁，操劳过甚，耗伤心血 。
前3种属于生成不足，后2种属于消耗过多 。
教你三招 ， 把“血”找回来
第一招：食疗
饭后一杯酸奶胡麻饮
5ml的胡麻仁油加入到100ml的酸奶中 ， 再依据个人喜好加入适量蜂蜜，饭后半个小时食用即可 。
胡麻仁油富含大量的欧米伽-3多不饱和脂肪酸，是人体细胞膜的重要构成基础物质 ， 缺少欧米伽-3脂肪酸会造成皮肤粗糙 ， 毛发无光泽，过早出现皱纹 。而且欧米伽-3脂肪酸是人体内分泌的基础调节物质，对人体激素的合成有一定的调节作用 。还可以控制人体内血小板凝聚，降低血液中的中性脂质，清除胆固醇，防止血栓形成 ， 对女性调理气血有很好的帮助 。
酸奶含有有益菌，对人人体健康大有益处 ， 二者一起，可以生成有益于人体吸收的水溶性脂蛋白，营养吸收更好，效果更佳 。
睡前一杯五加茯苓人参茶
做法：短梗五加叶、酸枣仁各两份，茯苓、大枣、百合各一份，红参半份 ， 全部碾碎成五加茯苓人参茶颗粒，热水冲泡饮用即可，睡前一小时饮用最佳！
短梗五加叶有养心、镇静、催眠、祛风湿的效果 。可益气健脾 ， 补肾安神 ， 对失眠多梦尤为有效 。
《神农本草经》称：茯苓“久服安魂养神，不饥延年” 。有健脾安神的功效 ， 适用于中老年人脾虚、水肿及失眠等证 。
再加上红参可固本扶元，长期饮用可增强身体免疫力，可适用于女人补气血，安眠等 。
每天一碗玉灵膏
做法：将300g干龙眼肉泡发后 ， 剁成肉泥，3g西洋参磨成粉 ， 二者调配均匀，上锅隔水蒸 ， 至少蒸到10小时后食用，可添加红糖一起食用 。
龙眼肉补血 ， 西洋参补气，搭配蒸制成膏，大补气血 。
第二招：晚上泡脚
肾生血，肝藏血，脾统血，如果脚部的血液流动缓慢了，肾、肝、脾的功能受到了影响 ， 整个人体的供血就会不足，这时人就会感觉到浑身发冷，四肢无力 。
晚上阳气收敛 ， 阴气浓重，此时用热水泡脚可以温暖阴血，起到补阴补血的作用 。
第三招：按摩关元穴
关元穴为元阴元阳之气闭藏之门户，是男子藏精，女子藏血之处，是统摄元气之所 。常按此穴，男子精气旺，女子气血足！
取穴位置：关元穴是小肠之募穴，又是任脉要穴，在人体的下腹部，前正中线上 ， 脐中下3寸处 。
按摩手法：用两手中指同时用力揉按穴位，有酸胀的感觉 。每天早晚左右手轮流按揉穴位，先左后右，每次按揉1～3分钟 。
气血虚的症状表现有容易疲劳乏力、出汗，皮肤白、蹲起后眩晕，另外，结合各脏腑有各种表现 。气血两虚的临床表现面色苍白，眼睑口唇淡白，神疲乏力，呼吸气短，食欲不振，纳谷少馨，头昏眼花，心悸怔忡 。经量少，色淡如水.失眠多梦，健忘脱发，语音低微，手足麻木，肢萎体软，肌肉消瘦等 。舌淡嫩 。脉细弱无力 。
指导意见：
血虚是血液缺乏濡养，可以服用含有阿胶的铁之缘片补血补铁和养血，一般一个月左右可以改善面色苍白或萎黄、头晕乏力等血虚症状 。饮食多吃些大枣，枸杞、花生、桂圆之类的 ， 痛经可以试试红糖姜汤 ， 还有榴莲 。常用的方剂有四物汤(熟地、当归、白芍、川芎)、当归补血汤(黄芪、当归)、归脾汤(白术、茯苓、黄芪、龙眼肉、酸枣仁、党参、木香、灸甘草、当归、远志)等 。红枣黄芪煮汤补气血 。也可以用枸杞红枣黄芪泡茶喝，同样补气血 。
血虚的症状
1、一般表现：面色苍白、疲乏、易倦是贫血的最常见的症状，贫血严重时部分患者还可能出现低热;
2、心血管系统：活动后心慌、气短最为常见，重度贫血时，即使平静状态也可能有气短甚至端坐呼吸 。部分严重贫血患者还可出现心绞痛、心力衰竭，检查时可有轻度怵音 ， 下肢水肿、心电图出现改变 。
3、神经系统：头昏、耳鸣、头痛、失眠、多梦、记忆减退、注意力不集中等，严重贫血可出现神志模糊或痴呆等症状 ， 小儿贫血时可哭闹不安、躁动甚至影响智力发育 。
4、消化系统：食欲减退、腹胀、恶心较为常见，溶血性贫血患者可有黄疸和脾脏肿大;
5.泌尿生殖系统：血虚的症状还有肾脏浓缩功能减退，患者常有多尿、尿比重降低、性欲降低 ， 女性患者常有月经不规则、过多或减少 。
血虚的原因
需铁量增加但摄入量不足
多见于婴幼儿、青少年，妊娠和哺乳期、月经期妇女 。婴幼儿需铁量较大，若不补充蛋类，肉类等含铁量较高的辅食 ， 易造成缺铁 。青少年偏食易缺铁 。女性妊娠或哺乳、月经过多，需铁量增加，若不补充高铁食物，易造成缺铁性贫血 。
[婴幼儿需铁量较大，若不补充蛋类，肉类等含铁量较高的辅食]
铁吸收不良
多见于胃、十二指肠切除后，由于胃酸不足且食物迅速进入空肠，快速经过铁的主要吸收部位十二指肠，使铁吸收量减少 。此外 ， 重度萎缩性胃炎、肠黏膜病变、脂肪泻以.及多种原因造成的胃肠功能紊乱，均可使铁吸收不良而发生缺铁性贫血 。
铁丢失过多
慢性失血是导致缺铁性贫血的最常见原因 。如慢性胃肠道失血，包括痔疮、胃十二指肠溃疡、食管裂孔疝、消化道息肉、胃肠道肿瘤、寄生虫感染，食管或胃底静脉曲张破裂出血等 。此外还有月经过多，反复呕血和肺出血，血红蛋白尿以及鼻出血，血液透析、多次献血等原因 。
血虚的饮食
1、贫血的饮食应补充富含优质蛋白质的食物：如蛋类、乳类、鱼类、瘦肉类、虾及豆类等 。
2、富含铜的食物：铜的生理功能是参与造血，铜缺乏也能引起铁的吸收障碍和血红蛋白合成减少 。
3、贫血的饮食免饭后饮茶：茶和柿子中含有鞣酸，遇到含铁的食物可以使铁沉淀，影响铁的吸收 。
4、贫血的饮食避免过食冰冷和粗糙的食物影响脾胃功能:从而影响铁的吸收，这些就是贫血饮食应禁忌的食物 。
5、富含维生素C的食物：新鲜的水果和绿色蔬菜，如酸枣、杏、橘子、山楂、西红柿、苦瓜、青柿椒、生菜、青笋等 。维生素C有参与造血、促进铁吸收利用的功能 。
【血虚的症状是什么】 6、富含铁的食物:鸡肝、猪肝、牛羊肾脏、瘦肉、蛋黄、海带、黑芝麻、芝麻酱、黑木耳、黄豆、蘑菇、红糖、油菜、芹菜等 。铁是构成血液的主要成分，缺铁性贫血者较为常见，这也是在贫血的饮食中应该注意的 。
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