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男人想要增加身体肌肉含量，除了必要的锻炼之外 ， 平时也要适当吃一些含蛋白质高低脂肪的食物，比如花菜 ， 瘦肉 ， 山药，海参，银耳 ， 鸡蛋 ， 鸡肉，牛肉等，这些食物的蛋白质含量很高，但是脂肪含量都比较低，对于男人健身以后恢复肌肉是有非常大的好处的，也可以适当补充一些蛋白质粉 ， 但是归根结底不管是吃什么食物都是要配合必要的锻炼的 ， 否则你吃什么也很难长肌肉 。
男性想要长肌肉 ， 必须吃一些低脂肪高蛋白的食物，主食方面可以选择多吃一些糙米 ， 经常吃糙米能够提高人体精氨酸和赖氨酸的含量，因为糙米里面含有丰富的粗纤维，能够促进肠道蠕动，缓解便秘的现象 ， 并且脂肪含量热量很低 ， 适量吃不会让身体长胖 ， 对于男性身体肌肉调节有很好的作用 。
能够促进男性肌肉生长的食物还有花菜，花菜里面的维生素含量特别高，而且也含有丰富的膳食纤维 ， 包括西兰花，这些都是很好的增长肌肉的食物 。男性如果想生长肌肉，也要适当多吃一些红肉，相对来说红肉的脂肪含量比较低 ， 营养成分很高，尤其是鸡肉鸭肉，更是增肌很好的肉类，还有鱼类 ， 蛋白质含量都很高，脂肪含量低，适合增长肌肉食用 。
【男人想要肌肉，先吃增肌食物】适合男性增肌吃肉的食物还有杏仁，杏仁是我们常见的坚果里面有很高的镁含量，男性平时多吃一些杏仁，对健康非常好，矿物质维生素含量都很高，能够促进身体代谢 。淡奶豆浆也是男性在平时肌肉增长必须的食物，因为这类食物里面都含有丰富的微量元素 ， 钙质，蛋白质，能够补充身体营养 ， 适量食用还能提高身体机能 。男性增长肌肉一定要配合锻炼，光从食物上是很难办到的 。
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