家庭哑铃锻炼方法


家庭哑铃锻炼方法

文章插图
坐姿哑铃推举:起始姿势:坐在坐姿推举凳上 。将背部紧靠在背垫上 。双手各拿一个哑铃 。上臂向两侧分开,前臂向上 , 使哑铃刚好超过肩膀的高度 。将哑铃向上推举至双手几乎伸直(手肘接近锁定角度) , 过程中不要让哑铃摇晃 。当两个哑铃几乎在头顶上相触时,再慢慢下降到起始位置 。
侧平举 起始姿势:坐在平凳末端,脚平放在地上 。双手握哑铃 , 掌心对着身体 。手垂直放在身侧 。以弧形轨迹将哑铃向两侧抬高至过肩 。通过同样的路线慢慢降下哑铃至起始位置 。
【家庭哑铃锻炼方法】俯身侧平举 起始姿势:双手各握一哑铃,坐在平凳的末端 。双脚平放在地上,双足距离近一些 。身体向前倾,直到你的胸口几乎碰到大腿为止 。双臂向下垂,将哑铃保持在小腿和平凳之间 。双手伸直 , 双肘接近锁定 。以半圆的轨迹将哑铃抬高至手臂与地面平行,与耳朵同样高度 。慢慢降下哑铃至起始位置 。不要大力甩动哑铃

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