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坐姿哑铃推举：起始姿势：坐在坐姿推举凳上 。将背部紧靠在背垫上 。双手各拿一个哑铃 。上臂向两侧分开，前臂向上 ， 使哑铃刚好超过肩膀的高度 。将哑铃向上推举至双手几乎伸直(手肘接近锁定角度) ， 过程中不要让哑铃摇晃 。当两个哑铃几乎在头顶上相触时，再慢慢下降到起始位置 。
侧平举 起始姿势：坐在平凳末端，脚平放在地上 。双手握哑铃 ， 掌心对着身体 。手垂直放在身侧 。以弧形轨迹将哑铃向两侧抬高至过肩 。通过同样的路线慢慢降下哑铃至起始位置 。
【家庭哑铃锻炼方法】俯身侧平举 起始姿势：双手各握一哑铃，坐在平凳的末端 。双脚平放在地上，双足距离近一些 。身体向前倾，直到你的胸口几乎碰到大腿为止 。双臂向下垂，将哑铃保持在小腿和平凳之间 。双手伸直 ， 双肘接近锁定 。以半圆的轨迹将哑铃抬高至手臂与地面平行，与耳朵同样高度 。慢慢降下哑铃至起始位置 。不要大力甩动哑铃
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