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长高的秘密锻炼方法

小知识锻炼

有很多身体不高的 ， 就特别羡慕很多身材高挑的人 ， 都认为身材的高挑 ， 能使得自己更自信 ， 而且也能有更多的机会 ， 所以很多身材不高的人 ， 想了解一下长高的秘密锻炼方法 ， 为了你能了解掌握的秘密锻炼方法 ， 就来看看下面的介绍 ， 希望对你长高有帮助 。
1Resist(动作名称) 1. 站直 ， 把双手放于后脑勺 ， 并且五指相扣 。 2. 利用胳膊的肌肉把头往下推 。 3. 同时用脖子的肌肉往上抬头 。 (用力大小和2一样) 4. 慢慢的地头 ， 知道下巴接触胸部 。 5. 放松肌肉 ， 回到起始姿势 。 6. 重复1-5一共10次 。 7. 两次之间休息10秒 。
2Attention(动作名称) 1. 站直 ， 向前看 ， 两个胳膊放于背后 ， 双手大拇指相扣 ， 胳膊不要弯曲 。 2. 两大拇指钩住不要松开 ， 慢慢向前旋转你的肩部 。 3. 慢慢反方向旋转肩部 。 4. 重复2-3 ， 一共10次 。 5. 10次算一个循环 ， 你需要重复3个循环 。
3Three-legged(动作名称) 1. 站直 ， 双臂放于身体两侧 。 2. 左脚向后移动大约25-40厘米 。 3. 把重心放在右脚上同时把右手向前举 。 (使右手与肩平行) 4. 屈右膝 ， 用手去尽量够到地面 5. 左腿不能弯曲 ， 你可以踮起左脚但是不能离地 。 6. 保持这个姿势8秒 。 7. 回到起始姿势 ， 8. 换另一只腿坐同样的动作 。 9. 左右腿都完成算一次 ， 一共10次 。
4Sky Reach (动作名称) 1. 站直 ， 双臂放于身体两侧 。 2. 踮起脚尖 ， 双臂向上举 ， 朝向天空 。 3. 向上伸手必的时候把你的头尽可能的向后仰 。 4. 把手臂尽最大努力往上伸 ， 保持这个姿势8秒 。 5. 慢慢放回到起始姿势 。 6. 这个动作总共10次 。
【长高的秘密锻炼方法】5Touch Toes(动作名称) 1. 站直 ， 双腿分开 ， 双手掐腰 。 2. 在不弯曲膝盖的情况下 ， 左手不要动 ， 右手去够到左脚脚趾 。 3. 保持这个姿势8秒 。 4. 换另一边 。 5. 保持这个姿势8秒 6. 重复以上动作10次 。 (左右各10次)
6Sit N’ Reach(动作名称) 1. 坐在地板上 ， 坐正 ， 两腿伸直 。 2. 用双手去够到脚趾 。 3. 保持这个姿势8秒 4. 回到起始位置 。 5. 重复5次 6. 两腿分开(V字型) 7. 用右手去够到左脚趾 。 坚持8秒 8. 用左手去够到右脚趾 。 坚持8秒 。 9. 回到起始位置 。 10. 重复5次(左+右算一次)
7Sit N’ Twist 1. 坐在地上 ， 膝盖弯曲 ， 脚掌着地 。 2. 双腿呈分开状态 。 3. 把双手放于后脑勺 ， 双手五指相扣 。 4. 扭转你的上提 ， 用你的左肘部去接触右膝盖 。 5. 用右肘部去接触左膝盖 。 6. 重复5次(左+右算一次)
8Air Walk 1. 平躺在地板上 。 2. 双手放于屁股下面 ， 手掌向下 。 3. 双腿举起 ， 与身体垂直 。 4. 把右腿向胸前移动 ， 左腿向反方向移动 。 5. 改变左右腿方向 。 6. 转换10次 7. 休息数秒 ， 再转换10次 。
9“Yoga” Back-Flip 1. 平躺在地板上 。 2. 双手放于身体两边 ， 手掌向下 。 3. 双腿并拢 。 4. 举起双腿 ， 并且略过头顶(用双手支撑) 5. 试图用脚趾接触地板 。 6. 保持这个姿势3秒 ， 然后慢慢回到起始姿势 。 7. 总共练习5次 。
10Monkey Swing(动作名称) 。 需要有单杠或者门框 。 1. 抓住门框或单杠 ， 腿必须伸直 ， 不能接触地面 。 2. 前后摇摆 。 3. 做这个动作直到你的手坚持不住为止 。 4. 重复3-5次 。
END
以上内容就具体介绍了长高的秘密锻炼方法 ， 所以对于很多身材不高的 ， 为了能让自己再长高一些 ， 可以通过对以上所介绍的内容 ， 进行有效的尝试 ， 相信通过一段时间的尝试 ， 自己的矮小身材 ， 也能变得更高 ， 这样才能让自己更加的自信 。

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