每个人都希望自己 , 可以拥有结实的肌肉和腹肌 , 这样会让自己看起来更加的强壮 , 尤其是对男性而言 , 锻炼腹肌会让自己的身材变得更加性感 , 那么下面我们就具体去介绍一下 , 对男人来讲最有效的锻炼腹肌的方法 , 男性朋友不妨去尝试一下 , 这种方法达到的效果是非常好的 。
【最有效锻炼腹肌的方法是什么】最佳的上腹部锻炼姿势:
作法: 仰面平躺 , 曲膝 , 小腿水平放置在椅背上 。 大腿应垂直 , 臀部紧贴椅子 。 慢慢曲身 , 与地面成30度角 , 保持姿势 。 慢慢躺下 。 为取得更佳效果 , 伸直双腿 。
增加强度:
举腿 。 直接在空中举腿会增加难度 , 但会更有效 。 因为臀部和腿肌肉无法进行辅助支撑 , 所以会迫使腹部 , 特别是上腹承担一切动作 。
错误的腹部锻炼姿势:
快速的直腿仰卧起坐 。 这样只会锻炼臀部肌肉:而腹部则锻炼得很少 , 而且效果也不会很显着 。 因为大多数情况下 , 你都会借用冲力 , 特别是当手臂伸直放在 脑后或是利用手臂向上推头部时 。 (这是Wayne Westcott博士 , South Shore YMCA , Quincy , MA 的解释)仰卧起坐还会给背部下半部增加很大压力 。
最佳的下腹部锻炼姿势:
作法:仰面平躺 , 手掌向下 , 放置大腿两侧 。 蜷身 , 举大腿与地面垂直 , 弯小腿与地面水平 。 然后慢慢收紧腹部肌肉 , 上提起臀部2-5cm , 保持这个姿势 。 (上体和手臂放松) , 然后缓慢下降臀部 。
希望大家能够明白 , 锻炼腹肌最主要的还是坚持去锻炼 , 再加上生活当中的科学饮食搭配 , 这样达到的效果才是最完美的 , 而我们都知道想要保持好身材 , 这也是不可缺少的一种方法 , 因为锻炼除了可以拥有好身材之外 , 也可以提高身体免疫能力预防疾病 。
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