随着人们对于强身健体的重视， 对于各种运动器械的要求也越来越高， 然后在这些品种繁多的器械里面， 如何选择适合自己， 而且又能随时随地进行锻炼非常重要， 不然再专业的器械也只是摆设， 今天我们分享的是， 大家非常熟悉的哑铃， 如何在家中随时进行针对性的锻炼 。
一、入门练习
1， 双手持哑铃置于身体两侧， 双脚分开略宽于肩 。
2， 左脚不懂， 右脚转动， 将身体90°转向左侧， 同时右手持哑铃曲臂上举到下巴前方 。
3， 然后换右侧左手， 快速左右交替进行 。
二、俄罗斯式拧转
a， 双手在胸前伸直， 各持哑铃 。 双脚分开略宽于肩 。
b， 将身体快速在两侧间转动， 保持背部挺直 。
三、重力抬升
a， 仰卧于垫子上， 双手持一个哑铃置于下巴前面， 屈膝， 双脚平放 。
b， 向前将肩膀抬离垫子， 下背部仍在垫子上 。 在最高点暂停几秒， 然后慢慢回到起始位置 。
四、仰卧推击
a， 仰卧于垫子上， 双手各持一哑铃至于胸前两侧 。 屈膝， 双脚平放 。
b， 向前将肩膀抬离垫子， 一手向前方推击 。 然后慢慢回到起始位置， 再抬起， 换另一手推击 。
五、重力拉升
【哑铃锻炼腹肌的方法有哪些】a， 仰卧于垫子， 双手掌心朝下平放于身体两侧， 双腿伸直， 双脚夹住一个哑铃 。
b， 双腿向上举起， 带动臀部抬升离垫 。 到最高点， 双腿摆向身体一侧 。 然后慢慢回到起始位置， 再抬升， 再摆向另一侧 。
以上个大家列举了哑铃五种常见的锻炼方法， 主要是对于手臂、腰部、腿部等部位肌肉的锻炼， 要点首先要结合自己的力量负重， 不是选择越重的哑铃锻炼效果越好， 如果远超过自身的负荷范围， 还有可能给肌肉或者骨骼造成损伤， 这是大家需要关注并根据自己的实际情况来选择哑铃的重量级别 。
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