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长肌肉的方法详细介绍

小知识肌肉

现在很多男士都想有一身健硕的肌肉， 但是肌肉不是那么容易就会长出来的， 是要每天坚持的锻炼才能拥有， 但是在锻炼的同时， 也是非常的艰辛， 有很多人都会坚持不下来， 下面让我为大家介绍一下长肌肉的方法介绍；
1、要多用杠铃和哑铃， 少用联合器械和滑轮拉力器 。 多做力量练习， 把全身的肌肉都调动起来 。 基本练习包括： 胸：卧推， 斜板卧推， 哑铃扩胸 。
【长肌肉的方法详细介绍】2、背：引体向上， 划船练习 。 肩：推举， 颈后推举， 飞鸟 。 胳膊：杠铃、哑铃弯举， 胸前下推， 双臂屈伸(负重) 。
3、腿：深蹲， 伸小腿， 屈小腿(联合器械) 。
无论哪个练习， 都必须大重量、低次数， 唯此肌肉才能增长 。 做每个动作时， 开始用一组12次的练习热身， 然后再做6组， 每组都要适当加些重量， 但要减少次数， 最后两组只能做一次 。 每组都要竭尽全力， 即做最后一个动作时要达到力竭(做不起来) 。
4、每组增加的重量要合适， 即完成最后一个动作时恰好感到力竭 。 再就是组与组之间的休息要充分 。 这个阶段不应过多注意肌肉线条 。 可用变换动作的方法突破某些肌肉停滞不前的状况 。
例如， 采用半蹲可加大负荷重量， 从而加强对肌肉的刺激， 促进肌肉增长 。 注意， 训练时要有同伴保护 。 举重也有效 我向你们推荐一些举重动作， 如硬拉、抓举、挺举等 。
5、训练强度是另一个困扰年轻健美爱好者和运动员的问题， 特别是他们想长肌肉块的时候 。 (指训练量不变， 间歇时间缩短)对初练者来说， 我认为做法恰好相反， 应用1.5小时完成1小时应完成的训练量， 这样在二组之间才能得到完全恢复 。 使你完成每次动作都竭尽全力， 不至因为耐力不足而完成不了大重量练习 。
有些年轻人错误地理解了“大重量”这个概念 。 大重量是相对而言的， 并非越重越好 。 如使用不当， 肌肉非但不能生长， 反而会大大增加受伤机会 。 重量是我们为达到目的采用的手段， 这个目的就是尽可能使大的负荷加在肌肉上 。
以上就是长肌肉的方法详细解说， 相信各位朋友有了很多健身方面的知识， 也希望这篇文章能帮助更多的朋友锻炼出来结实的肌肉， 健康的健身 。

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