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早餐不要吃辛辣刺激的食物 。如果喝牛奶可以配面包鸡蛋，吃水果，需要挑选合适的水果才能和牛奶搭配在一起，否则会引起腹胀腹痛的现象 。很多人都觉得早餐一一碗清粥配上一点小咸菜，很简单的早餐就搞定了，其实这样的早餐是没有营养的，缺乏蛋白质，而且小咸菜里面的盐度偏高，吃多了容易造成肝肾损伤 。比较经典的早餐油条配豆浆，虽然好吃味道鲜美，但是油条属于油炸食品，不适合经常吃 。
早餐对人来说是特别重要的 。人体全天大部分的营养都来自于早餐， 长期不吃早餐的人容易出现内分泌失调，营养不良上午没精神的状况，尤其是那些上班族早上匆匆忙忙的 ， 没时间吃早餐，或者简单的吃了一口对付一顿，但是长期这样下去会造成上午基本上没有什么精神，而且很快就会容易饿 ， 让人无精打采，工作状态下降 。早餐哪怕一袋儿简单的牛奶配上两片面包，都能给身体提供能量 。
【早餐不建议吃哪些食物 ，不吃早餐有什么危害】其实不吃早餐的危害还是很多的，比如会容易引起消化不良 。长期不吃早餐的人也会容易发生胃病等其他胃肠道疾病 。也容易引发低血糖 ， 精神不振，四肢无力，吃早餐也会出现胃酸分泌过多，导致发生胃?。秆祝咐Ｑ竦募嘎试黾? ，有些胆结石的病人就是因为长期不吃早餐造成的 。从以上这些方面就能看出来早餐对我们的重要性，所以即使再忙也要早起几分钟给自己准备一份营养全面的早餐 。
一份营养丰富的早餐，包括蛋白质，脂肪，碳水化合物，适量水果蔬菜，但是大多数时候我们都没有时间去做一份营养丰富的早餐 。就可以选择一杯牛奶加上一个鸡蛋，再加上一点青菜，一个面包 ， 也或许去早餐店吃一碗馄饨 。这些都能满足一上午的营养需求，让人的精神不至于特别差 。
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