浙江龙网

  1. 首页 > 生活百科 > >

快速练出腹肌的方法是什么

小知识腹肌

电影上面的大力士大家小时候看看吧， 他们是不是因为吃了菠菜而力量无穷大， 哈哈， 其实不是的， 身上的肌肉都是锻炼出来的， 现在平时生活中的男生们也都非常的注意锻炼自己的身体， 快速练出腹肌的方法大家都不知道都是盲目的锻炼， 而没有找到科学的锻炼方法， 也许过于太着急， 今天我们就给大家讲述一下有关快速练出腹肌的方法， 让每一个男生也成为大力士 。
一、侧身弯腰运动 直立 。 双腿分开， 两臂左右平举， 上体前屈， 用左手去够右脚， 右臂自然上举， 两腿和两臂都不要弯曲， 吸气， 然后还原， 呼气 。 再换方向重复一次， 连做8次 。
二、屈腿运动 仰卧位 。 双臂左右平贴地面， 两腿伸直后同时屈膝提起， 吸气， 使大腿贴近腹部， 然后呼气， 缓缓还原 。 重复8次 。
三、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉 。 上身平卧， 腿伸直并尽可能抬高， 接着再缓慢放下 。 这一练习做完后， 双膝弯曲继续做同样的动作 。 重复8次 。
【快速练出腹肌的方法是什么】四、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉 。 双腿伸直， 上身后仰， 保持身体平衡， 然后屈膝收腹， 使腹肌极度折屈 。 练习中， 双脚始终不能触及地面或床面 。
五、“踏自行车”运动 仰卧位 。 轮流屈伸两腿， 模仿踏自行车的运动， 动作较快而灵活， 屈伸范围要尽量大 。 历时20~30秒钟 。 六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物， 作各种姿势的扭腰和转身练习， 以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉 。 以上运动， 各人可以根据自己的情况选用， 并根据体力状况每次运动量由少至多， 逐渐增加， 每天进行2次 。
1. 运动前一定要花几分钟做暖身 。
2. 切勿急躁， 肌肉训练中， 动作越是缓慢确实， 效果就越明显， 且动作确实比匆促做完来的有效 。
3. 体脂肪多的人一定要先做心肺运动， 如慢跑、游泳、骑脚踏车等 。 每个星期要做四至五次的心肺运动， 且做心肺运动的时间一定要40分钟以上 。 如果单做阻力训练是没有用的， 因为你训练出来的肌肉都被脂肪给盖住了 。
4. 体脂肪多的人晚上9点过后尽量不要进食
上面叙述了快速练出腹肌的方法， 希望这些知识可以带给很多男生无穷的快乐， 让你们很好的找到锻炼身体的有效的科学方法， 也让你们像大力士一样， 是每个女孩心目中的偶像， 是不是很开心呢， 有时间的话大家还可以去健身房找教练了解一些关于这方面的锻炼方法， 这个对大家的身体都是有非常大的好处的， 男生们赶快收藏吧， 祝愿你们生活愉快， 肌肉锻炼得非常发达 。

    推荐阅读


    上一篇：一天中最好的锻炼时间是什么

    下一篇：三角肌后束锻炼方法介绍