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瓜子是生活中一种常见的坚果，含丰富的钾元素可以保护心脏功能；含有丰富的维生素E，有防止衰老、提高免疫力；可以调节脑细胞代谢，改善其抑制机能的作用；能够安定情绪，有增强大脑记忆力和改善失眠多梦的作用；可以促进血液循环，有利于头发的生长 。那么瓜子的热量高吗？减肥期间可以吃瓜子吗？下面就一起来了解一下吧！
【瓜子热量高吗 原味瓜子热量高吗】瓜子热量高
瓜子的热量是每100g有将近600千卡左右的热量 。瓜子虽然热量高，但也是一种营养价值非常丰富的坚果，其中富含各种维生素、矿物质，还有不饱和的脂肪酸，另外也有优质的蛋白质 ， 所以尽管瓜子的热量比较高，但是每天也可以适量地摄入 ， 每天推荐食用瓜子的量是25g去皮瓜子的重量，这样尽管瓜子的热量高，但是每天少吃一点，既可以很好地控制热量，同时也可以摄入瓜子当中丰富的营养价值 。总之，对于减肥的人来说没有不能吃的食物，一定要选择好食物应该合理的摄入量 。
吃瓜子的注意事项
1、正确选择瓜子的味道 ， 原味最好 。
瓜子有很多味道的 ， 比如五香、冰糖、奶油、绿茶、原味等等 。对于健康来说，最好选择原味的瓜子，原味的关注虽然没有那么多的味道，嗑着更具有原滋原味的香味 ， 而且嗑多了也不容易变口干 。多味瓜子是瓜子加香料、食盐、糖精制成的 ， 人造香料是从石油或煤焦油中制取的 ， 有一定的副作用 。多味瓜子在高温中易氧化，多食容易使人衰老 。所以多味瓜子不宜过多食 。
2、一次嗑瓜子不要太多 。
有些人嗑瓜子像是嗑出了瘾是的 ， 不停的嗑，这样很容易上火 。所以，每次嗑瓜子少量为宜 。
3、多用手掰瓜子 。
瓜子不能洗 ， 所以瓜子上有很多灰尘，大家都有这样的经历 ， 嗑完瓜子以后，手都是变得黑黑的 。瓜子在制作的时候，没有洗干净，而且在炒制的过程中，更是让瓜子变得不干净的了，所以用手掰瓜子好 。
4、边嗑瓜子边喝茶 。
瓜子中含有很大的盐分，一直嗑瓜子会使人体的盐分摄入量过大，对人体的健康不利 ， 大家边嗑瓜子边喝茶，有利于人体盐分的稀释，而且还能缓解口干舌燥的感觉 。
5、一定要注意保护牙齿 。
在我们嗑瓜子的时候，对牙齿也是有一定损坏的，当然了，这是在嗑多了的情况下，很多人还嗑出了瓜子牙 ， 这是牙齿被磨坏的表现 。
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