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牙齿是我们身体中非常重要的一部分 ， 但是牙齿有非常脆弱，往往会因为各种原因而出现各种情况，所以很多人平时都十分注重保护牙齿 。例如不少人都会吃一些能够帮助坚固牙齿的食物 。那么吃什么牙齿更坚固？吃哪些食物能让牙齿坚固？
1、摄取足够的钙质
钙是组成牙齿的主要成分，在饮食中应注意摄取富合钙质的食物，如果膳食中钙含量不足，或者机体对钙不能充分地吸收，就会影响到牙齿坚固 。牙齿缺钙就会变得疏松，更易被腐蚀 。
富含钙质的食物有：奶和奶制品，如奶酪，特别是干酪、酸奶、冰激凌、脱脂奶粉等 。蔬菜 ， 尤其是绿叶蔬菜，甜菜、鸡腿叶、胡芦巴叶、萝卜、莲藕、咖喱叶、小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等 。鱼、海带和虾皮谷类食物、豆制品 。
2、食用含磷丰富的食物
磷与钙一样，也是牙齿的主要成分之一，是保持牙齿坚固不可缺少的营养素 。磷在食物中分布很广，肉、蛋、奶、谷类以及蔬菜中均合有丰富的磷 。
3、补充维生素D
它的作用是能促进人体对钙、磷的吸收，维生素D供给不足是龋齿形成的一个重要间接因素 。含维生素D的食物有肝脏、鱼油等 。
4、保证维生素C的摄入
这是预防牙周病的重要条件，如果缺乏维生素c、易造成牙松动、出Ih，咀嚼困难，导致牙周病 。
5、补充氟元素
【吃什么牙齿更坚固 吃哪些食物牙齿坚固】氟在牙齿中，虽然含量极少，但也是牙齿健康不可缺少的重要成分 。氟的重要来源是饮水，含氟量最多的食物是茶叶，它具有抑制多种细菌的作用，每天适量饮茶，对清洁口腔、洁齿防龋很有好处 。饮食中氟含量长期过高 ， 也可引起牙齿发生斑釉症 。
6、牙齿为什么变黄
1、牙齿生理性变黄
人的牙齿会随着年龄的增长也会逐渐由轻度的颜色变黄，这是属于生理的正常衰老所致，对于这样的颜色变化可以不要太在意 。
2、幼儿疾病
如果小孩在牙齿发育钙化期患了较为严重的疾?。┤缬涣蓟蚴侨备频?nbsp;， 都会影响其全身的营养代谢功能，进而可使牙齿失去光泽、呈黄褐色等情况，另外，牙齿还可能伴有松脆的现象 。
3、水质因素
有些地区，尤其是一些山区，由于水中含氟量抬高，如果长期饮用这种水，就会到账牙齿发黄 。不过，含氟有防止龋齿的作用，因此这些人的蛀牙概率较低 ， 这种黄牙也被称为氟牙症 。
4、药物因素
长期服用某些药物可以导致牙齿发黄 ， 如四环素类药物可导致黄牙的发生，特别是在儿童（5岁前）服用影响更大 。
5、卫生习惯
有些人不注意口腔卫生，没有早晚刷牙的习惯，导致牙齿表面堆积一层食物残渣、软垢、牙石、茶渍等 。这些“黄牙”并不是牙齿本身发黄，而是不注意口腔卫生导致 。
6、吸烟导致牙齿黄
对于经常吸烟的人来说 ， 牙齿上都会被熏上的一层黑黄色的烟垢 ， 这是由于烟中含有的烟焦油会将牙齿熏黄 。
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