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俯卧撑坐(类似俯卧撑的运动)；此种手臂减肥最有效方法，可以锻炼整个手臂的肌肉，加快促进血液循环，从而促进脂肪燃烧 。首先在地上趴下，两手撑着地面 ， 双手与肩同宽，手指朝向身体的外侧 ， 整个身体的状态就类似于做俯卧撑时的状态 。接下来两手手肘弯曲，同时将身体中心移向右边，整个身体向右倾斜 。然后把身体的中心移回中间，再往左，重复以上动作 。每次保持这样持续左右运动5分钟，很快就会发现手臂上的肉肉少了很多哦 。
【手臂减肥最有效方法】手臂操；利用单杆来做手臂操也是一个很快的瘦手臂方法 。首先两手打开并抓住单杆，宽度与肩同宽，同时双脚并拢，身体微微向前倾 。然后眼看前方，开始弯曲胳膊，踮起脚跟 ， 身体要一直保持挺直，同时加大呼吸量，慢慢地让胸部靠近铁杆 。每天做5次，每次保持两分钟 。
肱三头肌伸展瘦手臂；这个运动可以锻炼肱三头肌，能紧实手臂肌肉，塑造完美纤细手臂 。首先身体保持自然站立，抬头挺胸，右手握住哑铃并将手臂贴在耳旁，左手握住右手起支撑作用 。接着保持吸气 ， 右手肘关节慢慢弯曲 ， 哑铃缓慢降落到头部后面，关节呈现90度直角 。然后将手臂再次向上伸直 ， 肘关节保持微屈的状态 。一只手臂做15次左右，然后换另外一只手臂练习，每天做3-4组即可 。
胸前拉手法；胸前拉手这个方法简单易学 ， 不需要太大的力气，又能有效收紧小臂赘肉 。首先两手上下勾住放在胸前，尽量张开胸部 。然后两手分别向相反方向用力拉 ， 坚持20秒，重复3次 。最后交换左右手的上下位置 ， 重复以上动作 。左右手各做一次为一组，每天做5组即可 。
手臂按摩；此种手臂减肥最有效方法可以加快手臂的血液循环，促进脂肪燃烧 。具体做法是：1.首先用大拇指以外的四只手指按压腋下，力度要十足 。2.接着手掌朝腋下方向从下至上按压手臂，注意手指朝外侧 。3.然后像握住手臂那样抚摸双臂 ， 力度要保持适中 。4.最后用指腹敲打手臂 。
瑜珈瘦臂；瑜珈与普拉提都可以打造纤细的手臂哦 。把手掌置肩上，手臂尽量向上抬一些，再以肩为中心，手肘由前向后在空中划一个圆圈 。上半圆时吸气，下半圆时呼气 。连续3—6次 。再反方向画圆圈，连续3—6次 。此种手臂减肥最有效方法的动作很简单，居家的MM可以多做 。
饮食上瘦臂；手臂胖的MM要尽量多喝水，喝温水和热水 ， 避免冰冷的饮品 。平时可以多喝花草茶 ， 多吃番茄、草莓、苦瓜等果蔬，可以帮助血液循环，有效排水排毒，少吃口味重的食物 。不仅能瘦手臂，还能瘦脸 。在日常生活中留意小问题，你就比较容易瘦臂了 。
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