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第一套方案 早：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个中：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽 ， 米饭半碗;晚：素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗
第二套方案 早：红豆大米粥一碗 ， 爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圆或大枣1把;中：西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜 ， 清炒油麦菜 ， 米饭半碗;晚：菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心
蜂蜜减肥 1、蜂蜜萝卜减肥法:取新鲜的白萝卜洗干净，切成丁，放进沸水中煮，约十分钟后捞出，控干 ， 晒晾半日 。然后放进锅中加入蜂蜜，搅拌均匀即可食用 。2、蜂蜜藕汁减肥法:取新鲜的藕洗净，切片，压成汁液，按照1:1的比例加入蜂蜜服用 。每天2-3次 。3、蜂蜜百合减肥法:将鲜百合蒸熟 ， 加入蜂蜜搅拌均匀即可食用 。
【最有效的减肥食谱】经常食用冬瓜 ， 能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥的作用，黄豆粉可可减肥法黄豆粉和可可粉与豆乳混合 ， 于早晚餐前食用
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