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1. 早起的七大好处1精神状态会变好俗话说一年之计在于春 ， 一日之计在于晨 。研究发现，无论是年轻人还是老年人 ， 早起者的情绪更积极 ， 自我健康感更好 。在天气好的时候，早起者沐浴晨光也是心情舒畅的一大原因 。很多人周末都有体会，埋头睡到中午，起来心情反而不好 。
2皮肤变好黑眼圈变少长期早睡早起，首先新陈代谢顺畅，皮肤会变得更好，长期坚持黑眼圈也会变淡 。比起那些晚睡熬夜，白天不起的人，即使同样每天睡7小时，看看那些晚睡晚起的人，苍老写在了脸上 。
3患上抑郁症的风险小“白天”的时间被拉长了，感觉比别人多了2个小时，不是时间在追赶你，而是你在指挥时间，马上就不焦虑了 。同样，按时休息 ， 早早起床的人患上抑郁的风险也更小 。
4不容易长肥胖身材好我们都有体会，如果一个人经常熬夜那么他多半会发胖 。没错 ， 熬夜也是发胖的一个重要因素，因为熬夜会导致内分泌失调 。
同样，如果按时休息，早早起床外加适当锻炼，不仅不会发胖，还有可以保持苗条身材 。
5不易生病提升免疫力多项研究表明，睡眠不足会增加患病率增加的危险 。早睡早起可增强免疫力，有益抗击感冒等病毒侵入 。不仅如此，早睡早起还可以大大降低心脏病、肾病、高血压和糖尿病、中风等慢性病风险 。即使生病 ， 康复也更快 。
6注意力集中效率更高研究证实，与晚睡不起的人相比，早睡早起者字谜测试成绩高出30% 。其关键原因是充足的睡眠有益改善大脑注意力和记忆力，能够帮助人们更好地解决复杂问题 。
7为人和善人际关系好每晚只睡4.5小时会明显增加暴躁、易怒、悲伤和情绪失控等的几率，更容易与他人发生争吵和误解 。而早睡早起，这些问题都会得到明显改善 。
早起后可以做适量的养生操1、两手对搓一分钟手掌快速对搓300次，刺激手掌的经络穴位可通六经、强化内脏、调和阴阳之气 。可治疗肩痛、眼睛疲劳 。
2、手指按摩头一分钟手指由前额深摩头顶至脑后，以每秒2~4次的速度，促进脑部血液回流 ， 使发根得到充分营养，头发黑且光泽 。
3、轻揉耳轮一分钟双手指轻揉左右耳轮至热，舒适为止 。有通经散热、保健听力的作用，尤其对耳鸣、目眩、健忘有防治功效 。
4、转动眼睛一分钟眼球顺时针和逆时针各转动30次，可提神醒目 ， 有强化眼肌、防治慢性角膜炎、近视眼等功能 。
5、拇指揉鼻一分钟双手拇指上下揉鼻50次，可祛风雍塞，开肺窍，对感冒、上呼吸道感染、支气管炎，甚至对心脏病、动脉硬化症都有防治功效 。
6、叩齿卷舌一分钟轻叩牙齿，可使牙根和牙龈活血，卷舌可使舌活动自如 ， 增加其灵敏度 。
7、轻按肚脐一分钟用双手掌心交替顺时针揉摩肚脐，可通畅胃肠之气，促进消化吸收 。
8、收腹提肛一分钟反复收缩，使肛门上提，可增强肛门括约肌的收缩力，促进血液循环 。
9、伸屈四肢一分钟仰卧时血流缓慢，血液存留四肢过多，通过伸屈运动 ， 使血液迅速回流，供给心脑系统足够的氧与血 。
10、蹬摩脚心一分钟【早起的好处,起床后做养生操对身体更好】 仰卧以双足跟交替蹬摩脚心，可引导肾脏虚火及上身浊气下降，并能清肝明目，对治疗神经衰弱、失眠、耳鸣等均有疗效 。
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