落枕了怎么办 简单快速的有效方法


落枕了怎么办 简单快速的有效方法

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1. 落枕几天才能好落枕和睡眠姿势以及颈部受风寒有着密切的关系,起病较快 , 病程也很短 , 一般1周以内都能痊愈 。落枕是可以自愈的,不严重的落枕三五天就会好 , 无需过多治疗 。如果及时治疗落枕可缩短病程,不以治疗者也可自愈,但复发机会较多 。
落枕的四种自我治疗方法一、冷敷治疗落枕
【落枕了怎么办 简单快速的有效方法】 一般落枕以后就会出现僵硬疼痛的情况 , 此为急性损伤,这样只要抓住损伤后的关键48小时,在这个关键的时期,可以用毛巾包着小冰块对患处进行二十分钟的冷敷,每天两次 , 病情严重者可以适当增加次数 。
二、热敷治疗落枕
等到病情有所缓解的时候就可以转为热敷治疗,可以将毛巾浸泡在热水中,稍微扭干以后对患处进行热敷,这样可以促进血液的循环 , 帮助恢复治疗 。
三、按摩穴位治疗落枕
1、手背压痛点定位法
因落枕穴在手背侧,在第二、三掌骨之间,掌指关节后约1厘米处,用手指朝手腕方向触摸,从骨和骨变狭的手指尽头之处起,大约一指宽的距离上进行按压,当按压到强烈压痛之处,就是需要按压的位置 。
2、内劳宫穴定位法
落枕穴是我们的熟称 , 它在中医里属经外奇穴 , 叫“外劳宫穴”,与手掌心的“内劳宫穴”的位置呈对应关系,内劳宫穴位于手掌心第2、3掌骨之间偏于第3掌骨,就是握拳屈指时中指尖处,手背那一侧和内劳宫穴位置相对应的就是外劳宫穴 。相对而言,第二种方法能更好找对穴位 。
四、耸肩缩颈法治疗落枕
从心向下,进行耸肩缩颈的动作 , 然后脖子慢慢的转到左边的肩部,再从左边转到右边,稍微停止,再从右边转到左边,这样的动作重复做十次 , 每天坚持活动,可以缓解落枕的痛症 。
日常应该如何预防落枕1.要选择有益于健康的枕头,用枕不当是落枕发生的原因之一 。
2.要注意避免不良的睡眠姿势 , 如俯卧把头颈弯向一侧;在极度疲劳时还没有卧正位置就熟睡过去;头颈部位置不正,过度屈曲或伸展等 。
3.要注意避免受凉、吹风和淋雨,晚上睡觉时一定要盖好被子,尤其是两边肩颈部被子要塞紧,或是用毛衣围好两边,以免熟睡时受凉使风寒邪气侵袭颈肩部引起气血瘀滞、脉络受损而发病 。
4.要注意饮食平衡,荤素合理搭配,多摄入富含维生素、微量元素、钙的食品,如新鲜的蔬菜、水果、奶制品及豆制品等 。
5.要经常适量运动,尤其是颈椎的活动操 , 如做“米”字操,这是一种操作简便的颈部保健操 。

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