蹲有什么好处 几种简单的蹲姿


蹲有什么好处 几种简单的蹲姿

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1. 蹲有什么好处只要蹲的方式正确、幅度恰当,各种蹲姿都能对身体起到养生效果 。
“蹲”能减少脂肪堆积,对大腿、小腿、腰腹等肌群都有锻炼作用,能增强人体的灵活性和对称性,正确的蹲姿对健康有很多促进作用 。
1、减少久坐伤害
久坐后做下蹲动作可活动关节、放松肌肉、提高平衡能力,从而减少久坐对身体的伤害 。
2、治疗胃病
在《南怀瑾的最后100天》一书中介绍了“乞丐蹲” , 以帮助治疗胃病 。如果能长期坚持,甚至有养生长寿之神奇功用 。如果吃得过饱,这可是个最好的帮助快速消化的方式 。
3、有益心脏
人在下蹲的时候,有利于气血流畅,心肺血流量相对充沛,可缓解动脉硬化、降低血脂,还可减少冠心病和脑中风的发病率;下蹲还能加大胸腔和肺的活动范围 , 从而改善我们的心肺功能 。
4、减肥瘦身
下蹲运动还可消耗脂肪,因此 , 它也是一项很好的减肥方式 , 特别是腰、臀部、腹部、腿部减肥 。
5、润滑关节
蹲姿通过下肢有规律的折叠,对关节周围组织是一种很好的伸展锻炼,对膝关节和髋关节尤其适用 。
6、促进气血运行
从中医的角度来看,下肢和足部是人体的精气之根、气血之库 。
通过锻炼,我们的下肢越有劲,心脏就会越有劲 。下肢血液循环好,才能推动肢体远端的血液回流到心脏 , 使全身气血运行畅通,而不会瘀滞在下肢 。下肢血脉通畅,筋脉得到濡养 , 故有“气行则血行,血行风自灭”之说 。
7、预防和改善阳痿
预防男性ED,加强运动,特别是下半身的运动很重要 。男性经常蹲,能使腰部肌肉力量得到加强,且不容易感到疲劳 。
男性的骨盆肌肉得到了锻炼,还可增加整个骨盆和男性生殖器官的血液供应量,改善男性性功能 。
8、锻炼下肢肌肉
有针对性地做下蹲锻炼,可增强膝关节稳定性和下肢肌肉力量,进而促进速度、爆发力、耐力的提升,同时健美大腿和臀部 。
几种简单的蹲姿虽说只是简单的蹲,但是也有好几种蹲姿 。
靠椅蹲——保护膝关节
用自己的背部、腰骶部依靠椅背,臀部不要低于膝盖,下蹲后保持不动 。练习时间可以逐渐延长,以2~4分钟为宜 , 有保护膝关节的功效 。
脚尖蹲——护肾
两脚前脚掌着地,脚后跟抬离地面 。双膝弯曲,大腿压着小腿,时间控制在30秒~1分钟即可 。
脚尖蹲时,前脚掌内侧、足大拇趾起支撑作用,而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过此处 , 刺激足三阴可温补肾阳 。但因动作难度较大,半分钟就足够了 , 避免坚持过久拉伤或抽筋 。
弓步蹲——排毒
练习者迈出左脚 , 右脚脚尖触地呈脚尖蹲状态,两腿成弓步 。将身体重量落到两脚之间,每练习30秒调换一次左右脚 。
臀部是腿部六条经络的总开关,也是连接人体上焦气血和下焦气血运行的桥梁 。最易受寒、湿和血瘀,可以说是人体最大的毒窝 。
一旦毒素堆积过多 , 可能导致手脚发凉、月经血块、子宫肌瘤,甚至不孕不育、更年期提前 。弓步蹲时,会运用到臀部肌肉,从而达到臀部排毒的效果 。
做任何下蹲动作,都要求含胸收腹,保持上身挺直,膝关节要对准脚尖 。
【蹲有什么好处 几种简单的蹲姿】 另外,保持任何一种姿势过久都伤健康,蹲姿也一样 。起身的时候一定要慢慢的,以免头晕站不稳 。

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