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霜降如何养生 吃这些食物准没错

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霜降如何养生 吃这些食物准没错

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1. 生活起居做好“四防”1、防秋燥
起居上早睡早起 。早睡能养阴，早起呼吸新鲜空气，可以养肺 。而多吃芝麻、蜂蜜、银耳、青菜之类的柔润食物 ， 以及生梨、葡萄、香蕉等水分丰富的水果可以滋阴润肺 。
2、防湿邪
秋天的雨水多 ， 须防湿邪带来的身体不适如水肿或腹泻 。如果脾伤于湿气，就会为冬天的慢性支气管炎等疾病的发作埋下病根 。
所以应该多吃莲子、苡米、冬瓜、莲藕、山药等祛湿的食物 。
3、防秋悲
秋季养生防秋郁可多看喜剧片，感到开心就放声大笑 。要适当多吃高蛋白食物 ， 如牛奶、鸡蛋、豆类等；多参加一些有益身心的娱乐活动等 。
【霜降如何养生 吃这些食物准没错】 4、防贼风
睡眠中人体免疫机能降低 ， 阵阵凉风吹起地面尘土，细菌、病毒就会乘虚而入 ， 这被中医称为贼风 。
受到夜间贼风侵袭，第二天就会全身酸痛，疲乏无力，还会引起咽炎、气管炎、口歪眼斜、面部神经麻痹等 。
所以，睡觉时一定盖好被子，特别是保证腹部、头部不要受寒 。此外，还要注意穿衣保暖，不要随意减衣，以防贼风 。
霜降养生方法一、调补肾：每天敲后脑勺1-2次
方法：捂着耳朵，食指中指叠起弹后脑，弹几下后放开耳朵，里面有嗡嗡的声在响 ， 反复做九遍 。每天1-2次 。以舒适为度，如果不舒服就停止 。
此方法即鸣天鼓，要掩着耳朵叩击枕骨 ， 对头部、耳部都有一定的刺激 。而中医认为，肾开窍于耳，脑为髓之海，所以此法有调补肾的作用 。
二、除鼻塞、预防呼吸道疾?。好刻齑耆嘤阊ǎＤ钿?
方法：每天搓揉迎香穴两分钟 。迎香穴在鼻翼两侧，鼻翼外缘中点旁 。此外，经常念?“嘶”音)字 ， 也有助预防呼吸道疾病 。
秋季容易犯燥，导致咳嗽、气喘、呼吸不畅 。如果觉得呼吸不畅，可搓揉迎香穴，对消除鼻塞作用明显 。
三、增加阳气：两手攀足固肾腰
方法：两臂从体侧摆起，握住两脚（可以用一条毛巾帮助） 。上身前倾，逐渐加大幅度，缓缓起身，抓住大脚趾 。重复2-3次后把手放在膝关节上，温暖膝关节 。
两手攀足式，可通肾经和膀胱经，强筋骨、固腰肾、增加阳气 。
四、补肾、防感冒:热水泡脚
方法：用热水泡脚时可放艾叶 ， 一遍泡脚一边搓腰，两手握空拳放在腰眼的地方上下搓，时间15-20分钟 。
足部是下肢的足三阴、足三阳经起止的地方，所以泡脚可以刺激所有的这六条经脉 。霜降时节多泡脚，不仅能补肾还可以预防感冒、缓解感冒症状、改善呼吸系统功能 。
霜降养生食谱1、板栗炖乌骨鸡
材料：鲜板栗10枚、乌骨母鸡一只 。
做法：鲜板栗去壳取栗仁备用，乌骨鸡洗净晾干 。将乌骨鸡、板栗仁同入砂罐中，加清没过，入生姜，加盖文火焖2小时 。起锅加少量食盐，即可食用 。
2、玉米雪梨马蹄排骨汤材料：排骨350克、玉米1个、雪梨1个、马蹄（荸荠）150克 。
做法：雪梨、玉米、马蹄，去皮，洗净，切块； 排骨焯烫一遍 ， 重加干净的水将全部食材放入锅中，大火煮滚，转小火煲2小时即可 。
3、白果西芹炒百合材料：白果、西芹、百合、葱、姜、盐 。
做法：干百合泡一夜 。去除白果中的胚芽（胚芽含氢氰酸有毒） 。芹菜斜刀切块，焯一下，加白果，加盐入底味，再加百合，滴 1-2滴油，捞出后炒 。少放油，加入葱、姜、盐，勾薄欠，再淋上橄榄油即可 。
4、杞菊草鱼材料：草鱼1尾(约750克)、鲜菊花瓣30克、构杞15克、冬笋40克、火腿40克、生姜15克、葱白15克、精盐6克、胡椒粉3克、料酒30毫升、味精2克、猪网油1张 。
做法：鲜菊花瓣用盐水洗净，待用 。草鱼去内脏洗净，两面各切5刀 ， 用姜片、葱段、料酒、精盐腌30分钟 。然后将鱼摆在洗净的网油一端，火腿片、冬笋片、枸杞子、菊花用一半，摆在鱼两边，然后用网油将鱼体包好，上笼蒸30分钟 。最后揭去网油，撒上菊花，即成 。
5、老鸭汤材料：鸭块400g、白果10颗、桂圆干5个、老姜5g、盐2茶匙(10g) 。
做法：白果在水中浸泡后去掉外面的薄皮，去除中间的胚芽（胚芽含氢氰酸有毒） 。炒锅中不放油，大火烧热，放入鸭块和姜片翻炒，炒至鸭肉的水分收干，闻着没有腥味，关火盛出 。将炒过的鸭块放入炖锅中，倒入没过鸭块的水，煮沸后捞出 。炖锅中再次加入热水 ， 将鸭肉再大火煮开，放入白果、桂圆干，改小火炖一小时，调入盐，即可 。
6、萝卜包肉卷材料：大白萝卜1根、鸡肉100克、猪肉50克、香菇2朵、姜、盐、鸡精、豆粉、鸡蛋1个、 花椒面、耗油、小葱叶十几根、枸杞几粒、豆粉 。
做法：大萝卜切去两头削皮，切成10厘米左右长的两节，洗净再切薄片（不能切烂） 。鸡肉、猪肉剁成肉馅 ， 和香菇、豆粉、鸡蛋、盐、鸡精、花椒面一起调和均匀作馅用 。白萝卜烫软捞出（大概1分钟左右），把肉馅包在萝卜里，用葱叶扎紧，蒸8分钟（水开后才上笼） 。另一口锅加油烧热，放入耗油、枸杞和少许水，再用豆粉调成汁，淋在萝卜上即可 。


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