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1. 起床怎么做养生
赖一下床起床第一件事是什么呢？不是刷牙也不是睁开眼睛 ， 而是在床上多赖上五分钟 。很多人认为，赖床是不好的毛病，但其实 ， 猛起都是迫不得会使血往上冲，造成血压突然变动，引起头晕等症状 。所以，早上起床，最好是睁开眼睛后先不起身 ， 趁着这个空挡，躺在床上活动一下四肢和头部，5分钟后再起来 。
醒来伸懒腰每天持续70秒，就能够达到瘦身效果 ， 就从起床开始做第一次的伸懒腰吧！只要躺在床上将手举高 ， 双腿伸直，使用腹式呼吸，不仅能有瘦身效果 ， 还有打起精神的作用！
活动四肢早上睁开眼睛后，先躺在床上活动一下四肢，三五分钟后再慢慢起来 。这个好习惯不但可以避免因为猛然起身而导致的血压波动、头晕等现象，而且可以让你从迷迷糊糊的状态中快速清醒 。
摊开被子很多人起床后会把被子叠得整整齐齐 ， 其实，并不是件好事 。起床后应随手将被子翻个面，并且把门窗打开，让它透透风之后，再叠好或者铺平 。
排晨便早起排泄，这个好习惯一经养成，你会终身受益 。食物在我们睡眠的过程中，一直呆在身体里面，经过一夜的消化，如果不及时排出去的，积聚在体内会对肠胃功能造成负担 。不过很多人都办不到，毕竟不是想排就能排的 ， 还没这个习惯的话也不要着急，这个是可以努力去培养的 。比如平时了可以多吃高纤维食品 ， 如白菜、白薯等粗粮，并且在早上起来后不管有没有都去下侧所，久而久之，习惯会成为自然的 。
早上一定要好好刷牙即使临睡前刷了牙 ， 但夜间口腔环境属于恒定状态，最适合细菌繁殖生长，产生口气，有害口腔健康 。因此，早晨一定要好好刷牙，至少刷够2分钟 。
晨起一杯白开水起床后喝一杯白开水，不但有助于快速排尿，还能补充细胞水分 。较低血液粘稠度 。通常饮用白开水半个小时以后，身体就会排出前一夜的代谢物 。另外，白开水中不含有蛋白质、脂肪、碳水化合物，绝对不会影响减肥效果，还会让你的皮肤变好哦 。
好好洗脸早上起来，会发现脸上油油的很难受，其实这是皮肤在睡眠时的代谢旺盛，排除的废物 。所以早上其实应该好好洗脸 。刷牙后，用洗面奶 ， 轻轻地按摩脸部，彻底洁净，然后再用爽肤水镇肤 。最后才上妆 。清洁的过程会让你感到神清气爽，也让肌肤在最短时间内唤醒过来，活力四射 ， 承受一整天的化妆品侵袭！
瘦身瑜伽，功效显着一天当中练习瑜伽的最佳时间是：清晨日出前两小时和下午日落前两小时 。起床之后练习瑜伽也是不错的选择 ， 不但可以瘦身，还可以为身体补充能量 ， 让你精力充沛、心情舒畅 。
洗个澡早上洗澡的确是一个不错的选择，因为早上洗澡有助于促使血液循环更加旺盛，并且清洁的感觉和浴液的芬芳本身就可以调整心情，使精神更加饱满 。至于淋浴或泡澡要看你的时间充裕与否 。如果有时间选择泡澡，那水温不宜太高，时间也别拖太长 ， 选一些含有柑橘味的沐浴品 ， 对于提振精神是最好的 。而且这时你的体温增加，新陈代谢也会增加，也会消耗一部分的卡路里，水温以38-39℃为最佳 。
好好吃早餐早上是肠胃蠕动最快速的时候，选用高纤食物来帮助肠胃蠕动 ， 以达到排便效果 。主食选择以淀粉为主，因为淀粉是能量的主要来源，不想吃白饭的话可以糙米取代，另外还要摄取蛋白质，饮料最好选择无糖，不冰的饮料 。早餐热量的摄取为一天总热量的一半 。
像孩子一样喝奶一天喝三杯酸奶的女人 ， 会比没喝酸奶的人多消耗60%的脂肪 。是什么让酸奶变得如此之神奇，答案是酸奶里丰富的钙离子 。它充当着催化剂，使身体能更快地燃烧脂肪 。酸奶搭配豆腐，蔬菜 ， 谷类食品食用，会更好地发挥效果 。
早餐后按摩穴道早上刚起床，可以做做瑜伽等暖身运动！如果没有时间的话，可以做拉筋等简易省时的运动，而早上是排便反应最好的时间，因此可以借由按摩肚脐旁边的穴位来促进肠胃蠕动，增强便意，促进排便 。
餐前餐后多补充水分【早上起床做什么好 女人起床这么做，养颜瘦身抗衰老】 饭前饭后都应补充大量的水分 。身体缺水时，新陈代谢的水平，会比原先降低减少2% 。这时候避免喝茶、苏打水、咖啡等含有咖啡因的饮料 。在咖啡因的作用下 ， 身体只会吸收一半的水分 。
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