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1. 饮食要规律晚上睡觉前不能吃太饱或是太少，如果吃太饱了，在睡觉的时候肠胃器官不能得到休息，那么会处于高速运转消化肠胃中的食物，导致睡眠质量下降和失眠症状的发生 。但要是吃的太少，又会感到饥饿，会刺激人体大脑神经系统，神经系统兴奋，而无法入睡引起失眠问题 。而且，晚上吃东西需注意饮食要清淡 ， 别吃油腻、油炸或是辛辣的食物，不然很容易对人体肠胃造成刺激影响，让肠胃处于兴奋的状态，降低睡眠质量 。
2. 运动提升睡眠现在的人每天忙于工作 ， 而运动量就减少 ， 而自身饮食量又比较多，体内会积累很多能量无法消耗掉 。因此，在睡觉前可以适当的运动，消耗体内多余的热能量，这样人体会感到疲乏，睡意也就来了，能很快的进入睡眠状态 。但是，不能做剧烈运动，能激活体内各个器官，让人体处于一种兴奋的状态 。
3. 听音乐经常失眠的话，睡前可以选择听音乐来提升自身睡眠质量，因为音乐能降低人体神经系统兴奋状态，能放松身心和缓解自身压力的作用 。但是，选择的音乐是一些轻音乐，不能选择动感十足的摇滚音乐，会刺激人体大脑神经系统 ， 加重失眠情况 。
4. 睡前喝牛奶【长期失眠怎么办好 5个方法让你一觉到天亮】 牛奶中富含多种营养元素，能为人体补充能量，长期喝牛奶能预防骨质疏松等疾病发生 。牛奶的作用不仅这些，还能促进人体睡眠功效，因为牛奶中含有一种特殊的物质，能很好的调节人体大脑神经系统，提升自身睡眠质量 。
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