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1. 白天尽量保持清醒老人退休后，白天时间增多，坐着沙发上看电视时，经常容易打盹儿 ， 感到昏昏欲睡，而这也会影响夜间的睡眠质量 ， 建议老年人尽量保持白天清醒的状态，当然，在每天下午1-2点时 ， 可以午休15-30分钟，这是非常好的养生习惯 。
2. 每天适量的做些运动老年人退休后白日活动减少 ， 也是不利于睡眠质量的，每天适量的做些运动，平时多参加一些业余活动，晚饭过后可以出去散散步，最好能够亲近亲近大自然，放松心情 。
3. 用热水洗洗脚【老人长期失眠怎么办 6种调理的有效方法】 老年人在每天晚上最好洗个热水澡，有利于全身的放松，进而更容易入睡 ， 如果没有条件洗热水澡，那么，不妨用热水泡泡脚来代替，同样有利于神经的放松，并且促进全身经络的通畅，促进睡眠 。
4. 加强心态的调整老年人退休后，生活节奏有了很大的改变 ， 尽快的适应新的生活模式，加强心态的调整，避免出现焦虑、忧郁等等不良情绪 ， 不妨试着学习一些新鲜事物，培养一些有意义的习惯，如书法，养花等 ， 陶冶情操 。
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