文章插图
第一，饮水的温度要适宜 。最好将水温控制在8℃——14℃，因为这一温度的水可以迅速地通过胃部 。
【夏至喝水原则】 第二，在运动之前先喝点水 。可以在运动之前的10——15分钟内喝150——200毫升水 。
第三，补水要遵循少量多饮的原则 。运动中最好保持20——30分钟喝1次水，每次饮水150——200毫升 。
第四，补充淡盐水 。如果运动后水分和盐分损失较多，可以喝点淡盐水，或者在吃饭时的汤中稍微多放点盐 。
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第一，饮水的温度要适宜 。最好将水温控制在8℃——14℃，因为这一温度的水可以迅速地通过胃部 。
【夏至喝水原则】 第二，在运动之前先喝点水 。可以在运动之前的10——15分钟内喝150——200毫升水 。
第三，补水要遵循少量多饮的原则 。运动中最好保持20——30分钟喝1次水，每次饮水150——200毫升 。
第四，补充淡盐水 。如果运动后水分和盐分损失较多，可以喝点淡盐水，或者在吃饭时的汤中稍微多放点盐 。
