【健康准妈妈学做孕妇操教案 健康准妈妈学做孕妇操】
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随着怀孕月份的增加，肚子逐渐突出 ， 使身体的重心向前移 ， 孕妇的背部及腰部的肌肉常处在紧张的状态 。
此外，增大的子宫对腰部神经的压迫，也是造成腰背疼痛的原因 。适当的运动对缓解这一症状是非常有帮助的 。
令人期待的时刻越来越近了 。随着妊娠月份的增加，肚子逐渐突出，使身体的重心向前移，准妈妈的背部及腰部的肌肉常处在紧张的状态 。
适合运动：体操、孕期瑜伽 。
这时候运动的目的是舒展和活动筋骨 ， 以稍慢的体操为主 。
坐在垫子上屈伸双腿，平躺下来 ， 轻轻扭动骨盆等简单动作 。这些运动能加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软性，既能松弛骨盆和腰部关节，又可以使产道出口肌肉柔软，同时还能锻炼下腹部肌肉 。
每次做操时间在5-10分钟左右就可以了 。另外，孕期瑜伽对于分娩时调整呼吸很有帮助，而一些棋类活动能够起到安定心神的作用 。
孕妇参加体育运动时，尽量选择散步等轻微的运动，不要跑步、举重、打篮球、踢足球、打羽毛球、打乒乓球等，这些运动不但体力消耗大，而且伸背、弯腰跳高等动作太大，容易引起流产 。
近预产期的准妈妈，体重增加，身体负担很重，这时候运动一定要注意安全，本着对分娩有利的原则 ， 千万不能过于疲劳 。
在运动时 ， 控制运动强度很重要：脉搏不要超过140次/分，体温不要超过38℃，时间以30-40分钟为宜 。不要久站久坐或长时间走路 。
伸展骨盆运动，盘腿坐在硬床板上，双手放在膝盖上，背部挺直，每呼吸1次，双手用力将膝盖压至床面 ， 加压时要慢慢用力，尽量让膝盖接近床面
它的作用在于松弛孕妇骨盆各关节 ， 伸展骨盆肌肉和韧带，有利于分娩是胎儿顺利通过骨盆 。
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