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吃花生可以减肥吗？营养专家告诉你！

减肥小知识

想要减肥成功的话饮食上一定要合理 ， 有的食物是可以帮助减肥的 ， 比如花生 ， 在减肥期间可以适量吃花生 ， 可以帮助补充营养 ， 还能够获得饱腹感 ， 但需要严格控制好量 。
一、吃花生会胖吗
1、适量吃不会胖
虽然说花生属于高热量、高蛋白、高纤维的食物 ， 但是它对肥胖的威胁不是很大 ， 只要适量的食用 ， 还可以有很好的减肥功效 。 花生可以增加饱腹感 ， 研究表明 ， 花生的饱腹感是其他碳水化合物食物的五倍 ， 也就是说吃了花生以后可以减少对其他食物的需要 ， 这样就可以降低总热量的摄入 ， 热量摄入的少了 ， 自然就可以达到减肥的功效了 。
2、吃花生的事项
花生适量吃是没有关系的 ， 不过如果吃的太多那就不好了 。 花生当中含有很多脂肪 ， 热量很高 ， 吃花生所产生的热量比吃一半的蛋白质和碳水化合物食物所产生的热量要高两三倍 ， 所以花生要适量吃 。 另外 ， 患有冠心病、高血脂、高血压、糖尿病等的人群是不能吃花生的 ， 会对病情不利 ， 另外尽量不要在晚上吃花生 。
二、每天吃花生半年体重减掉10斤
美国营养专家表示 ， 美国哈佛大学公共卫生学院及波士顿妇女医院曾组织了101名患肥胖症的中老年男女 ， 分为两组 ， 一组被指定吃低脂膳食(以瘦肉、蔬菜为主) ， 一组吃坚果膳食(以花生油、花生酱、混合坚果、蔬菜为主) 。 半年后 ， 两组人的体重平均都减了11磅 ， 但一年后 ， 第一组的体重却出现反弹 ， 而吃花生的那组体重却没增加 。
三、吃花生酱也能减肥
因为吃花生和花生酱很容易有饱腹感 ， 能控制食欲 ， 很适合懒人瘦身时使用 。 研究发现 ， 贪吃花生酱能饱肚但又不会容易发胖 。 很多人可能会觉得很惊讶 ， 因为花生酱是一种高热量的食物 ， 两匙花生酱含有16克的脂肪和200卡路里的热量 ， 但是很多人同时也忽略了一点 ， 花生酱很容易让人觉得饱肚 。
【吃花生可以减肥吗？营养专家告诉你！】1、花生和花生酱易饱肚
其实吃花生酱能减少人的胃口 ， 防止人们一下子暴饮暴食 ， 有效地控制食量 ， 就能帮助人们成功地减肥 。
2、爱吃花生的人能控制食欲
国际肥胖学杂志上发表的一项研究表明 ， 那些习惯吃花生和花生酱的人 ， 身体能本能自发地控制食欲和控制热量的摄入量 。
3、吃了花生和花生酱后不容易饿
吃了花生和花生酱后 ， 两个小时至两个半小时内都不会觉得饿 ， 而如果吃其他蛋糕之类的零食 ， 不到半个小时 ， 饥饿感又袭来 。 吃花生还有益健康 。
这一项发现挑战了人们的常识 ， 一直以来 ， 人们都认为吃高脂肪食物 ， 像花生、花生酱等容易发胖 。 但是研究发现 ， 经常吃花生和花生酱 ， 不仅不会导致发胖 ， 还能减少心脏病的发病率 。
四、吃花生不仅能减肥 ， 还对健康有益
1、花生能平衡膳食
花生中含有丰富的抗氧化剂、维生素和矿物质 。 目前 ， 全世界人们普遍存在四大营养缺陷 。 其一是蛋白质 ， 全世界每4个孩子就有1个蛋白质能量营养失衡；其二是维生素A缺乏；其三是铁元素缺乏 ， 全球大约有40亿-50亿的人存在铁缺乏现象；其四就是碘缺乏 ， 全球约有22亿人碘摄入不足 。 而这四大营养缺陷 ， 通过吃花生都可以弥补 。 花生富含优质的蛋白质和脂肪 ， 还含有包括叶酸、维生素E、维生素B1、维生素B6、维生素B2、镁、铜、磷、钾、锌、铁、钙等多种微量营养素 。 在调整人们 ， 特别是孩子营养平衡方面有很重要的作用 。
2、抗衰老能力强
刚刚提到了白藜芦醇 ， 这是一种生物性很强的天然多酚类物质 ， 也是肿瘤疾病的化学预防剂 。 它除了能降低血小板聚集 ， 保护心脏之外 ， 还被美国人艾尔·敏德尔编辑《抗衰老圣典》收录为“100种最热门有效的抗衰老物质”之一 ， 有很强的对抗衰老的能力 。

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