您被8小时睡眠论“忽悠”了？医生：比睡眠时长更重要的，是3指标 _睡眠

文章插图
这几天发生了一件很有意思的事情，医生的侄女每天都问医生：“医学上讲是不是每天必须保证8小时的睡眠，这样才算健康”？
她之所以问这个问题，是因为她的妈妈每天六点叫她起床学习，她已经上初中了，成绩很快就要追不上了，所以只能牺牲睡觉时间来学习，小侄女不乐意了，就对她妈妈说：“每天必须保证8小时睡眠，否则对身体是不好的” 。
这让人又气又好笑，但同时也引出了一个问题，那就是很多年以前，人们一直强调的“8小时睡眠制”到底是不是正确的呢？

01中国人睡眠时长，普遍不足8小时
《中国睡眠研究2023》提出，在2022年，中国人平均的睡眠时间在7.4个小时左右，不足8小时睡眠的人占比47.55％，16.79％的人每晚睡点时间不足7小时。也就是说，目前我国人均睡眠时间是不足八小时的。
实际上，我国十年前的人均睡眠时间是8.5个小时左右，短短十年间，人均睡眠时间已经少了1.5小时左右。

02为什么会有“8小时睡眠”的提出？
1817年，学者罗伯特·欧文提出“八小时工作，八小时休闲，八小时睡眠”，从此之后，“八小时睡眠”渐渐成为了家喻户晓的观念，并且随后就有人提出，不足八小时睡眠，会有不少危害：
1、精神状态会越来越差。长时间缺乏八小时睡眠，身体得不到充分的休息，那么脑部就会发生缺血缺氧的问题，时间长了以后就会出现头晕、头痛、精神萎靡等症状，有时候还会出现记忆力下降的问题。
2、患者的免疫力下降。荷兰的科学家研究发现，长期的睡眠不足会导致“颗粒性白血球”的出现，这种物质会增大人体压力，令人感到疲惫。同时长期的缺乏睡眠，会降低血液循环的速度、不利于器官排毒和修复，时间长了以后，人体免疫力就出现了不同程度的下降。
3、内分泌紊乱。睡眠是调节内分泌的重要手段，尤其是女生更要有充足的睡眠，如果长期睡不够八小时，很可能会引起激素分泌水平下降，造成月经紊乱、月经不调的问题，还有可能导致卵巢早衰。
4、记忆力下降。大脑就像电脑一样，电脑长时间使用就会发热，发热就影响电脑运行的速度，人脑也是一样，长时间工作不休息会影响记忆力存储，甚至没办法将“垃圾、琐碎”的记忆清除出去。
缺乏睡眠，有种种不利于健康的问题产生，这也是广大科学家提出“八小时”睡眠的初衷。

03每天睡够8小时，真的好吗？您被8小时睡眠论“忽悠”了？
根据一些研究表明，如果你每天强行睡够八小时，不见得有利于身体健康。
国外有科学家长期调查、追踪志愿者的睡眠健康状况，发现了睡眠时间和死亡率有一定的关系：每天睡眠保持在6.5-7.4小时之间的人，死亡率比较低；每天睡眠时间少于4.4小时，或大于9.5小时的人，死亡率增高不少。
因此，盲目迷信8小时睡眠，并不有利于你的身体健康，甚至有害你的身体。
睡太多的危害如下：
首先，会导致肥胖。如果身体长期处于睡眠状态，那么胃肠道蠕动会比较缓慢，身体的新陈代谢水平也就降低了，这个时候体内的胆固醇和脂肪会出现不充分的分解问题，脂肪吸收增多、代谢减少，引起肥胖。
肥胖是导致多种疾病的重要因素，如果有的选的话，医生希望大家永远都不要患上肥胖的问题。
其次，胃肠道功能会下降。人体久睡的时候，其实就是处于一个抑制状态，在抑制的情况下身体各种液体的分泌是减缓的，其中消化液的分泌减缓的比较多，那么食物消化能力就会下降，长期以往，我们就不太能感觉到饥饿。
胃肠道内容物长时间待在胃肠中，可能会发生发酵等变化，对胃肠道造成伤害。
再次，记忆力也会下降。没错，睡太多记忆力会下降，睡太少，记忆力也会下降。因为睡眠的时候你的血流流速比较缓慢，大脑长时间处于缺氧状态，这个时候就会发生头晕眼花的症状，那么人的注意力、反应能力以及记忆力都会下降。
另外，还容易出现腰酸背疼的问题。人体是需要活动的，当你过量睡觉的时候，身体的活动就会减少，身体活动减少就会让腰背部肌肉得不到充分的舒展和放松，只能保持收缩、受压的状态，然后诱发腰酸背痛。
其实，如果你到医院去看一看那些长期卧床的人就会明白，他们的腰背部、臀部、骶尾部容易出现压疮，就是因为久卧不起导致的。

04比睡眠时长更重要的，是3个指标
睡眠时长只是衡量一个人睡眠怎么样的时间尺度，其实并不是特别重要，有些人晚上睡3-4个小时，然后就无比清醒，再也睡不着了。你能能说这些人不健康吗？
所以比起睡眠时长，3个指标或许更重要。
1、睡眠质量。
睡眠质量的高低决定了你睡的觉是否有意义。有人会觉得很奇怪，难道睡觉还有无意义的？当然有，如果你每天睡觉起来都昏沉沉的，严重影响生活和工作，那么请问这种睡眠有意义吗？
睡眠质量的判断，主要是这几点，首先是主观判断，医院睡眠中心都会有一个量表，患者根据自己的情况和量表填即可，它能判断你一个月的睡眠质量，其中包括了19个自评价和5个它评价，得分越高，睡眠质量越差。
其次是自我感觉，比如昨天晚上睡得好不好？有没有醒过？一晚上醒了多少次？起来后疲劳感有没有消失？白天的工作精力和精神状况怎么样，等等。
2、睡眠深度。
睡眠深度是关键因素之一，有科学家认为深度睡眠才是真的睡眠，如果你晚上能进入2-3个小时的深度睡眠，那么你的睡眠质量通常不会差。
因此，与其提升睡眠时间，不如提升睡眠深度。
3、入睡时间。
小朋友躺在床上就能睡着，而到了中老年之后，想要入睡可能要翻来覆去一段时间，甚至睡不着，这也严重影响了睡眠质量。
如果你入睡时间就要几个小时，那么就算你总共睡了8小时，其实真正的睡眠时间也不多。

05【您被8小时睡眠论“忽悠”了？医生：比睡眠时长更重要的，是3指标】结语：
总之，只关注睡眠时间是不对的，一定要从睡眠的质量、入睡速度、睡眠深度着手改善睡眠，而且，每个人也应该按照自己的工作、生活情况，制定适合自己的睡眠时间。