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腰椎病和颈椎病已经成为了现代都市人身上最为常见的疾病之一，特别的是许多年轻的上班族也都出现了或重或轻的腰椎问题，所以很多人平时在生活中都格外注意保护自己的腰椎，那么保养腰椎的方法有哪些？怎样做就可以保护腰椎呢？
1、保养腰椎的方法
1、不要睡软床 。
正常脊柱有一个“S”形的生理弯曲度，睡觉的时候姿势不好、枕头过高、床垫过软，均不利于脊柱的生理弯曲度，使腰肌紧张，僵硬，血液循环不畅，不利于腰椎间盘突出康复 。枕头高度和床垫软硬度要适中 ， 床垫硬度以人睡在上面不会凹陷变形，舒适为宜 。
2、不要吃刺激性食物 。
腰椎间盘突出后对神经的压迫刺激，使神经对外界刺激的敏感性加强 ， 对食物中的生冷、烟酒等刺激性一样敏感，对缓解腰椎间盘突出引起的疼痛不利，要尽量避免 。
3、不要剧烈运动 ， 避免外伤 。
有患腰椎间盘突出者，禁止任何球类运动和单侧运动 。剧烈运动同样会使腰椎间盘突出者破裂的纤维环伤口撕裂，加重突出 。
4、不要长期弯腰 。
某些工作需要长期弯腰用力的，如木工刨木、农民锄地等，腰椎间盘承受压力较一般站立时增大一倍以上 。如从井中弯腰提水时，腰部压力可增高5倍 。
5、不要长期久坐 。
长期从事坐位工作如长期伏案工作者、司机、工厂流水线工人等，腰背痛发病率高 。长期久坐，腰椎处于后弯状态 ， 腰部肌肉韧带均处在紧张状态，腰椎间盘承受的压力增大10倍 。每坐20~30分钟就站立一下、走动一下 。
6、不要贪凉 。
冷空气的刺激不利于腰部血液流通，刺激神经而加重腰椎间盘突出症状 ， 使疼痛加重 。所以要让腰部防寒保暖，并且可以进行腰部热敷促进血液循环，帮助缓解疼痛症状 。
7、不要使用爆发力 。
在用力之前，应先活动一下腰部，缓慢用力 。比如搬抬重物，先做好准备姿势，不要突然用力 。
8、不要弯腰拣东西和提重物 。
突然弯腰拣东西不利于腰椎间盘回纳 。搬提重物常会单侧身体用力 ， 也不利于腰椎间盘，所以要避免，拣东西时候应该先蹲下 。
9、不要长时间保持一个姿势 。
【保养腰椎的方法有哪些 怎样可以保护腰椎】避免过度劳累 。工作一段时间后稍作运动，或按摩一下腰腿部，或做一会儿体操，并保持正确姿势，以缓解腰部肌肉的紧张 。
2、白领伤腰椎的坏习惯
1、久坐加速腰椎老化
现代白领长期坐在办公室，很容易导致腰龄超标 。因为坐着的时候，腰部承受的压力比站着的时候大4—5倍 。长期保持这种姿势不变 ， 身体的中轴线跟着变化进一步增加腰椎应力，这种累积性损伤可以使椎间盘老化退变突出，椎间隙变窄 ， 腰椎受压后整体缩短 。严重时压迫神经引起下肢麻痛不适等病症 。
另外，女性比男性更易出现腰痛 。因为女性由于有月经、孕育、分娩、哺乳等生理特点，同时又有月经病、带下病、妊娠病、妇科杂病及节育等病理特点，所以腰痛是常见的病症 。所以白领坐一段时间就要经常活动一下 。
2、挎时尚大包
很多追求时尚的女性喜欢单肩挎着时尚大包 。单肩背1公斤重量的大包，另一侧肩部肌肉可能要承重3~4公斤才能维持身体的平衡 。这种力量会压迫到腰椎，日积月累会导致腰椎病变 。
尽量不要经常单肩挎大包 ， 即使挎的时候也要常换换肩膀 。单肩挎包内最好不要放太重的东西，以减轻肩部负担 。
3、穿高跟鞋长时间站着
高跟鞋是白领一族必备的工具，还有些女性为了拉长身形 ， 并凸显前突后翘的完美体态，常喜欢足蹬“恨天高”，而身体为了平衡鞋跟的高度、维持住重心，胸部便会向后拱，骨盆则向前倾，腰椎往前凸，脊椎原有的S型曲度因此产生改变，而上半身的重量集中压迫在腰椎后侧关节，容易引发腰部疼痛，甚至形成骨刺 。
需要长时间久站或行走时 ， 最好改穿平底鞋，或是鞋子前端有防水台，前后高度差距不超过3公分的鞋款会比较舒适，也不至于对腰椎造成伤害 。
4、腰部经常受凉
办公室常开空调，有时候气温还很低 。但你知道吗，我们的腰是最怕寒凉的 ， 寒冷或潮湿会引起小血管收缩、肌肉痉挛，很容易使已经蜕化变质的椎间盘出问题 。尤其是女孩子你更要保护好你的腰，不要不管什么天气都穿个小衣服，有的连后腰都盖不?。馐呛懿缓玫?。
不管是春夏季也好，还是秋冬季也罢，都要给腰做好保暖 。很多女孩子喜欢穿风衣，并在腰部扎个宽宽的腰带，这是一个很好的做法，不仅护腰、暖腰 ， 还很时尚 。
5、趴在桌上午睡
不管是午休时趴睡桌上，或是晚上睡觉采趴睡睡姿，对腰椎的健康都有不利影响 。前者腰椎向前倾，腰椎肌肉容易疲劳疼痛，也容易拉伤后侧韧带；后者则会使腰椎更向前凸，背部肌肉往前拉扯，肌肉与骨骼组织并无法在睡眠中获得充分的休息 。
午休时若有时间小睡一下 ， 比较建议睡床上或睡沙发上，如果是在工作场所不允许，则不妨准备一个空气颈枕 ， 午睡时套在脖子上，再找一张有舒适靠背的椅子，闭眼放松坐着休息 。至于晚上睡觉 ， 则较建议采侧睡或NG13仰躺的姿势，并在两腿间夹个抱枕，让脊椎能够得到充分的放松；如果是喜欢趴睡的人，建议可以在肚子下方垫一个小枕头 ， 有助减少腰椎压力及可能衍生的伤害 。
6、翘二郎腿
现代的上班族，在办公桌前常常一待就是一整天 。长期伏案工作的人，很容易将重心偏向某一边，或者习惯性的翘腿 。有些人坐着时喜欢翘二郎腿，这种姿势容易使臀部歪向一边 ， 腰背肌肉张力及骨骼排列因此失去平衡，而在不知不觉中 ， 受压迫侧的椎骨及椎间盘便因承受较大压力，而引起病变或提早退化 。
正确做法：能不翘二郎腿最好，如果一时间还无法调整过来，那么翘脚时 ， 最好左右脚轮流替换 ， 以减低腰椎向单边倾斜歪曲的机会 。
7、边走边滑手机
上下班期间，很多白领经常边走边滑手机，一个个走起路来都是一副驼背样 。其实，当背部往前倾的时候，身体为了维持平衡，会不自觉的将腹部向前凸起 ， 此时上半身力量便压迫在腰椎上，久而久之，容易造成腰部肌肉酸痛，甚至椎间盘滑脱或是长骨刺 。
走路时要抬头、挺胸、收下巴 ， 一旦养成不驼背的习惯，不只腰椎不至于受伤 ， 胸腔也不再受到胸椎前倾的压迫，肺活量与心脏功能都有可能因此而获得改善 。
8、手腕手肘施力错误
在这个资讯发达的时代 ， 电脑已经成为生活的一部分 。很多人不仅是上班时要使用电脑，下班后也要紧盯着电脑，上网搜寻资料、和朋友联系，甚至打线上游戏 。
值得注意的是，很多人使用电脑的姿势都是不正确的，例如手肘没有支撑点，或是滑鼠、键盘位置摆放太高、过度使用手腕和手肘等，这些都会造成手肘到肩胛骨一带不时有酸痛的感觉 。另外 ， 在打字或看萤幕的时候习惯前倾 ， 也会造成颈椎的弧度受损，导致肩胛酸痛和紧张型头痛 。
9、伏首桌前或瘫在沙发上
白领阶级免不了经常坐在桌前 ， 有些人会将整个上半身趴向桌面，腰椎向前倾，使得腰椎肌肉容易疲劳疼痛；也有些人是下班后习惯瘫在沙发上，或是闲适地以腰部悬空的坐姿，让腰椎与荐椎承受庞大重力 。也有些人喜欢盘腿坐 ， 并采身体微微向前倾的驼背坐姿 。殊不知这些坐法，都可能使腰椎承受数倍至10余倍的上半身压力，长久下来，容易造成腰椎骨错位、椎间盘突出及肌肉疼痛、下肢水肿等症状 。有时甚至腰部肌肉疼痛会向上延伸至背部 ， 更严重者引发坐骨神经痛，而有脚痛、脚麻、间歇性跛行等症状 。最好选择有椅背的座椅，坐时要将脊椎挺直并靠着椅背 ， 使背部有适当的支撑以保护脊椎，而双脚的膝关节呈现直角，高度与髋关节差不多或稍微高一点点 ， 如果椅子太高造成膝盖过低，则要调整高度或放个脚踏垫，让脚板可以自然地平放在地表 。
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